Katika hatua sahihi ya kusukuma-up, mkao wa mkono na mkao wa kiwiko ni muhimu. viwiko vyako vinapaswa kuingizwa ndani kidogo, sio nje kama kuku! … Kwa maneno mengine, unaposhuka kwenye push-up yako ya kawaida, mikono yako ya juu inapaswa kuwa kando yako kwa mkao wa takriban digrii 45 kwa mwili wako.
Je, ni mbaya kufanya push up na viwiko nje?
Misimamo tofauti ya mikono katika push up hutengeneza misuli tofauti. Fomu sahihi ya kusukuma huimarisha misuli yako bila kuharibu viungo vyako. Mitindo isiyo sahihi ya mwili wakati wa kupiga push-up, kama vile kuinua kiwiko chako nje, inaweza kusababisha maumivu na jeraha kwenye bega, kiwiko na kifundo cha mkono na kupunguza kasi ya misuli yako.
Je, unaweka vipi viwiko vyako ndani wakati wa kupiga pushup?
Hakikisha kuwa umeshirikisha msingi wako ili kukusaidia kudumisha umbo linalofaa. Ili kufanya msukumo wa karibu wa kushikilia, sogeza mikono yako kwa takriban inchi mbili na weka viwiko vyako karibu na mbavu zako unaposhuka chini hadi chini. Mgongo wako bado unapaswa kuwa katika nafasi ya upande wowote, na msingi wako unapaswa kuhusika.
Kwa nini push ups huweka viwiko?
Ikiwa utapata maumivu kwenye mabega yako, chaguo jingine ni kupiga push-up ya triceps, Michael alisema. Ili kufanya kazi kwenye triceps na kifua chako, weka viwiko vyako vilivyo kando yako, ukielekeza nyuma, Thanu alieleza. Kuweka viwiko vyako karibu na kando kutashirikisha lati zako zaidi na kuleta utulivu wa mabega yako, alisema William P.
Changamoto ya pushup 100 kwa siku ni ipi?
The100 Pushups Challenge ni jinsi inavyosikika: changamoto ya kujenga nguvu na stamina yako hadi kufikia hatua ambapo unaweza kupiga pushups 100 mfululizo. Kuna hata Programu ya Mafunzo ya Pushups Mia ili kukusaidia kufika hapo chini ya miezi miwili (na ni bure kabisa).
