Nchi za kusukuma huongeza, kwa kiasi fulani, kuongeza mwendo kidogo kwa kila jibu la pushup, huku zikisogeza mbali zaidi na ardhi kwa inchi chache. Kwa hivyo hiyo inamaanisha unaweza kupata kunyoosha zaidi kwenye kifua chako chini ya kila mwakilishi.
Je, nitumie vishikio vya kusukuma juu?
Kutumia mara kwa mara sehemu za push up husaidia kuongeza uimara wa viganja vyako na mshiko wa mikono yako. Itakuwa rahisi kwako kufanya push-ups za ngumi. Unaelekea kuchoma kampuni nyingi zaidi unapopiga push-ups kwenye baa hizi kwa kulinganisha na push-ups za kawaida kwa sababu ya mwili wako kuwa katika kiwango cha juu.
Ni nini maana ya paa za kusukuma juu?
Pau za kusukuma-up zitakuruhusu kujishusha karibu na sakafu, ambayo itaongeza jinsi misuli yako inavyofanya kazi kwa bidii unapofanya kila marudio. Kutumia pau hizi kutasaidia kukuza misuli yako ya juu ya mwili kama vile mikono, mabega na kifua!
Misuli gani hufanya vishikio vya push up?
Katika pushup ya kawaida, misuli ifuatayo inalengwa:
- misuli ya kifua, au pectorals.
- mabega, au deltoids.
- nyuma ya mikono yako, au triceps.
- tumbo.
- misuli ya “mbawa” moja kwa moja chini ya kwapa, inayoitwa serratus mbele.
Je, push-ups hujenga misuli kweli?
Pushups za kawaida ni za manufaa kwa kujenga uimara wa sehemu ya juu ya mwili. Wanafanya kazi triceps, misuli ya kifuani, na mabega. Inapofanywa kwa fomu sahihi, wanaweza pia kuimarisha nyuma ya chini na msingi kwa kujishughulisha (kuvuta) misuli ya tumbo. Pushups ni mazoezi ya haraka na madhubuti ya kujenga nguvu.
