2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Push-up ya kawaida ni mazoezi mazuri ya kuboresha ustahimilivu wa misuli kwenye mikono yako, mabega ya mbele na triceps, na pia njia nzuri ya kufanyia kazi misuli hii hadi kufeli kabisa. kuhimiza ukuaji wa ukubwa wa misuli. Ili kufanya hivyo, fanya seti ya mibogozo hadi kushindwa baada ya kila seti ya mibonyezo ya benchi.
Je, unaweza kupata pesa nyingi kutoka kwa pushups tu?
Misukumo ya kusukuma sauti INAWEZA kujenga mikono mikubwa na kifua kipana, mradi tu uzifanye ipasavyo. … Misukumo ni nzuri sana kwa kuchora mikono mikubwa na kifua kipana, zote kwa wakati mmoja. Bila kusahau, kulingana na sayansi, push ups (a.k.a. press ups) ni nzuri sawa kwa ajili ya kujenga pecs kama vyombo vya habari vya benchi.
Je, kazi ya kusukuma-ups?
Push-ups lenga kifua, mabega, na triceps na ufanyie kazi msingi, mgongo, na miguu. Wanapakia ngumi kubwa kwa zoezi kama hilo linaloonekana kuwa rahisi, lakini haujifanyii manufaa yoyote ikiwa fomu yako haijapigwa. Fomu nzuri ya kusukuma-up huanza na ubao gumu.
Je, ni push up ngapi kwa siku ili kujenga kifua?
Ukiendelea kupiga push-ups 20 kwa muda wa miezi mitatu basi misuli yako itazoea kusukuma-ups 20 kwa siku na itaacha kukua. Kwa hakika, unapaswa kujaribu kufanya seti 3 za reps 12 kila siku. Hii itakusaidia kupata nguvu za misuli.
Je, pushups 50 kwa siku zitafanya lolote?
Misukumo bora huimarisha mwili wako wote kwa kiwango kikubwa, kuhamisha kwenye shughuli zaidi,na pia ni salama zaidi kwenye viungo vyako. Pia ni ngumu zaidi. … Mtu anayeweza kupiga pushups 50 kamilifu ni nguvu na anafaa--mbali zaidi kuliko mtu anayeweza kupiga pushups za aina 100 za "kila kitu kingine".
Ilipendekeza:
Je, plyometrics zitajenga misuli?
Plyometrics zimeundwa mahususi ili kujenga nguvu za misuli, nguvu, mizani na wepesi. Pia inajulikana kama mafunzo ya kuruka, plyometrics husaidia misuli kuongeza nguvu zake. Je, plyometrics ni bora kuliko mafunzo ya uzani? Piliometriki huhusisha nguvu kidogo kupita miguu, lakini mikazo ya misuli inayolipuka kwa kasi zaidi.
Mazoezi ya nyumbani kwa pecs?
Mazoezi 10 Bora ya Kifua Nyumbani Push-ups Kawaida. Ni mzee, lakini mzuri. … Push-ups Rahisi Kidogo. Subiri nasi, push-ups zitakuwa mada thabiti katika kipande hiki, lakini utuamini, itafaa. … Kataa Misukumo. … Push-ups za plyometric.
Misuli gani hufanya push ups?
Katika pushup ya kawaida, misuli ifuatayo inalengwa: misuli ya kifua, au pectorals. mabega, au deltoids. nyuma ya mikono yako, au triceps. tumbo. misuli ya “mbawa” moja kwa moja chini ya kwapa, inayoitwa serratus mbele. Je, ni pushup ngapi kwa siku?
Je, push ups zitatengeneza biceps?
Push ups inaweza kufanya kazi kwenye biceps yako pamoja na mabega na triceps. … Misukumo ya mara kwa mara husukuma peksi zako (misuli ya kifua), mikunjo (mabega) na triceps (nyuma ya mkono wa juu). Pia unatumia misuli yako ya msingi kusawazisha.
Je, viwiko viweke kwenye push ups?
Katika hatua sahihi ya kusukuma-up, mkao wa mkono na mkao wa kiwiko ni muhimu. viwiko vyako vinapaswa kuingizwa ndani kidogo, sio nje kama kuku! … Kwa maneno mengine, unaposhuka kwenye push-up yako ya kawaida, mikono yako ya juu inapaswa kuwa kando yako kwa mkao wa takriban digrii 45 kwa mwili wako.
