Kwa biceps na triceps?

Kwa biceps na triceps?
Kwa biceps na triceps?

Orodha ya maudhui:

Anonim

Nyundo ya Kukunja hadi Juu Bonyeza kwenye Kiendelezi cha Triceps Ukiwa na mikono yako juu ya kichwa chako, bonyeza uzani pamoja. Viwiko vyako vimefungwa mahali pake, pinda kwenye viwiko ili kupunguza dumbbells nyuma ya kichwa chako. Inua mikono yako nyuma, ukinyoosha kabisa juu. Shikilia mikono yako ya juu karibu na masikio yako.

Je, ni mazoezi gani bora kwa biceps na triceps?

8 Mazoezi Yasiyo na Uzito Kuongeza Kila Misuli Mikononi Mwako

  1. Miduara ya mikono. Imarisha mabega na mikono yako kwa miondoko ya duara rahisi, lakini yenye ufanisi. …
  2. Majosho matatu. Jenga triceps yako kwa kutumia uzito wa mwili wako tu. …
  3. Miviringo ya Bicep ili kusukuma kwa kubonyeza. …
  4. Baraza la kando. …
  5. Ngumi za kickboxing. …
  6. Misukumo ya kusonga mbele. …
  7. Ubao wa kando. …
  8. Superman.

Je, unaweza kufanya kazi kwa pamoja triceps na biceps?

Ni vizuri kufanya kazi kwa miguu mitatu na miguu miwili kwa siku moja. Biceps na triceps zote ziko kwenye mkono wa juu, ingawa ziko katika maeneo tofauti. Kwa sababu wao ni wa vikundi tofauti vya misuli: moja ya nyuma na moja ya mbele, unaweza kufanya mazoezi ya siku moja ya biceps na triceps.

Je, ninawezaje kutengeneza biceps na triceps yangu haraka?

  1. Miviringo ya Mishipa. Seti: Reps 3: 10. Zoezi hili ni la biceps yako, misuli ambayo 'inatokea' unapofanya msimamo wa kawaida wa nguvu. …
  2. Nyundo za Kukunja. Seti: Reps 3: 10. …
  3. Miboho ya Kusukuma kwa Tricep. Seti: Reps 3: 10. …
  4. Tricep Dips. Seti: Reps 3: 10. …
  5. Dumbbell Reverse Curl. Seti: Reps 3: 10. …
  6. Cable Reverse Curl. Seti: Reps 3: 10.

Mazoezi mengine ya bicep na tricep ni yapi?

Mazoezi 18 Bora ya Silaha na Mazoezi ya Kusukuma Miguu Yako ya Miguu na Triceps

  • 18 Mazoezi Bora ya Silaha. …
  • Incline Bicep Curl. …
  • Mpinda wa Kuzingatia. …
  • Mviringo wa Dumbbell Inayosokota. …
  • Safu Mlalo Ameketi Chini. …
  • Upau ulionyooka wa Nyuma. …
  • Leant-forward EZ Bar Curl. …
  • Reverse-grip EZ Bar Curl.

Ilipendekeza:

Je, unatumia biceps na triceps?

Je, unatumia biceps na triceps?

Mishipa ya miguu miwili na triceps hufanya sehemu kubwa ya misuli ya mkono wako. biceps ziko mbele ya mkono wa juu na hutoa kukunja mkono, huku triceps zinapatikana nyuma ya mkono wa juu na zinawajibika kwa kurefusha mkono. Biceps na triceps hulengwa kwa urahisi na aina mbalimbali za mazoezi.

Kwa nini subpectoral biceps tenodesis?

Kwa nini subpectoral biceps tenodesis?

Mbali na mbinu yake ya kuhifadhi mifupa, all-suture anchor subpectoral biceps tenodesis ni ya manufaa kwa sababu ya mwongozo wa kuchimba na kuingiza uliopinda, unaoruhusu ufikiaji rahisi wa mlango wa sehemu ya nyuma ya sehemu ya chini ya kano kuu ya kisonono, hivyo kusababisha kupunguzwa kwa muda wa upasuaji.

Je, pull ups hufanya kazi kwa biceps?

Je, pull ups hufanya kazi kwa biceps?

Kwa kifupi, vivuta na videvu ni vizuri kwa ukuaji wa mkono wa juu. Chini ya biceps ya juu juu misuli huweka misuli ndogo inayoitwa brachialis. Njia bora zaidi ya kufundisha misuli hii ni kuivuta kutoka juu. … Kiwango cha jumla cha sauti kitafanya biceps zako zikue.

Je, biceps na triceps hufanya kazi pamoja?

Je, biceps na triceps hufanya kazi pamoja?

Kwa mfano, misuli ya biceps na triceps hufanya kazi pamoja ili kuruhusu wewe kupinda na kunyoosha kiwiko chako. Unapotaka kukunja kiwiko chako, misuli yako ya biceps inajifunga (Kielelezo hapa chini), na, wakati huo huo, misuli ya triceps inalegea.

Kwa nini biceps na triceps inaitwa misuli ya kupinga?

Kwa nini biceps na triceps inaitwa misuli ya kupinga?

Biceps na triceps inaitwa antagonistic muscles. Kwa sababu wakati wa kujikunja kwenye kiwiko, biceps hulegea na triceps hulegea, wakati wa kuongezwa kwa kiungo sawa, mkataba wa triceps, na biceps hupumzika. Kwa nini inaitwa misuli pinzani?