Kwa kifupi, vivuta na videvu ni vizuri kwa ukuaji wa mkono wa juu. Chini ya biceps ya juu juu misuli huweka misuli ndogo inayoitwa brachialis. Njia bora zaidi ya kufundisha misuli hii ni kuivuta kutoka juu. … Kiwango cha jumla cha sauti kitafanya biceps zako zikue.
Je, kuvuta-ups mara kwa mara hufanya kazi na biceps?
Siyo tu kwamba kuvuta-ups hukusaidia kufanya kazi ya misuli ya nyuma bali mipasho ya miguu pia imefunzwa. Kulingana na zoezi lililochaguliwa, utaweza kuzingatia zaidi mafunzo ya biceps.
Je, ni pullup ipi inayofaa zaidi kwa biceps?
Vipuni Bora Zaidi vya Biceps
- Mvutano-Nyembamba. …
- Sambamba-Mshiko wa Kuvuta. …
- Kuvuta Juu kwa Mkono. …
- Vidokezo.
Je, unaweza kutengeneza silaha kubwa kwa kuvuta-ups?
Kwa hivyo, tunajua kwamba katika harakati za pamoja kama vile kuvuta juu au kuinua kidevu, kwamba biceps zako zitafanyiwa kazi. Lakini kwa kitu kama kuvuta-up / kidevu-up, misuli kuu ambayo inafanya mazoezi ni lats. Hiyo ina maana kwamba lati zako zitashindwa kwanza kabla ya miguu yako miwili.
Je, kuvuta-ups ni bora kuliko bicep curls?
Licha ya kutengwa kwa bicep curl vs the chin up, kuinua kidevu ni kwa hakika ni mazoezi bora kwa mikono yako na sehemu ya juu ya mwili wako kwa ujumla. Ufanisi wa nguvu ya utendaji ni jambo kubwa, lakini sio kubwa kama ukweli. Videvu vimethibitishwa kuwa na uwezeshaji mkubwa wa bicep kuliko curls.
