Mishipa ya miguu miwili na triceps hufanya sehemu kubwa ya misuli ya mkono wako. biceps ziko mbele ya mkono wa juu na hutoa kukunja mkono, huku triceps zinapatikana nyuma ya mkono wa juu na zinawajibika kwa kurefusha mkono. Biceps na triceps hulengwa kwa urahisi na aina mbalimbali za mazoezi.
Je, biceps na triceps zinafaa kufanya mazoezi ya pamoja?
Ni vizuri kufanya kazi kwa miguu mitatu na miguu miwili kwa siku moja. Biceps na triceps zote ziko kwenye mkono wa juu, ingawa ziko katika maeneo tofauti. Kwa sababu wao ni wa vikundi tofauti vya misuli: moja ya nyuma na moja ya mbele, unaweza kufanya mazoezi ya siku moja ya biceps na triceps.
Biceps na triceps huitwa pamoja nini?
Misuli inayosinyaa na kusababisha kiungo kunyooka inaitwa extensor. … Kwa mfano, misuli ya biceps na triceps hufanya kazi pamoja ili kukuruhusu kupinda na kunyoosha kiwiko chako. Unapotaka kupinda kiwiko cha mkono wako, misuli ya biceps husinyaa (Mchoro hapa chini), na wakati huo huo, misuli ya triceps inalegea.
Je, ni bora kufanya kazi na triceps au biceps?
Ikiwa lengo lako ni hypertrophy au kukuza misuli ya mkono wako, pokea kidokezo kutoka kwa Carneiro, ambaye anasema utaratibu wako wa mazoezi ya nguvu lazima bila shaka ujumuishe siku moja au zaidi zilizowekwa za tricep na bicep. "Kuzingatia triceps kunapaswa kuwa kipaumbele, kwani misuli ni theluthi mbili ya mkono," anaeleza.
Mazoezi yapi yanafanya kazi kwenye biceps na triceps?
Unaweza kujijengea uwezo wa kufanya seti mbili hadi tatu za kila zoezi kadri unavyoongeza nguvu
- Mviringo wa kuzingatia. Shiriki kwenye Pinterest. …
- Mviringo wa kebo. Shiriki kwenye Pinterest. …
- Mviringo wa Barbell. Shiriki kwenye Pinterest. …
- Chinup. Shiriki kwenye Pinterest. …
- Pushpu ya pembetatu. Shiriki kwenye Pinterest. …
- Kikwazo cha tatu. Shiriki kwenye Pinterest. …
- Dips. …
- Kiendelezi cha ziada.
