Bonyezo la kifua ni zoezi la kawaida la kuimarisha mwili wa juu ambalo hufanya kazi ya kifua chako (kifua), deltoids (mabega), na triceps (mikono). Kwa matokeo bora na usalama, ni muhimu utumie umbo linalofaa na mbinu nzuri.
Je, mibonyezo ya benchi inafaa kwa triceps?
Bandari ya benchi inastahili nafasi yake katika mkusanyiko wa mazoezi ya uzani bila malipo - ni benda la mjenga kifua. … Kibonyezo cha kawaida cha benchi hufanya kazi kifua chako, mabega na triceps huku misuli ya kifua ikifanya kazi kubwa zaidi, ilhali mibonyezo ya benchi ya karibu inasogeza umakini kwenye triceps.
Je, benchi la vyombo vya habari hufanya kazi kwa kiasi gani?
Mishipa ya kushikilia benchi inakuja katika nafasi ya nane kama zoezi zuri la triceps, na kuhamasisha kuhusu 62% kuwezesha misuli. 1 Hatua hii pia inahusisha sehemu ya kifua, ambayo inaweza kuwa ndiyo sababu triceps haifanyi kazi kama ilivyo katika mazoezi mengine.
Je, vyombo vya habari vya benchi hufanya kazi kwa biceps au triceps?
Zoezi la waandishi wa habari kwenye benchi ni muhimu kwa ajili ya kukuza uimara wa juu wa mwili na stamina katika kiwango chochote cha siha. Inapofanywa ipasavyo, hutoa uboreshaji katika zaidi ya pecs na mabega yako tu. Kwa kweli, vyombo vya habari vya benchi hufanya kazi shingo yako, kifua, biceps, na hata msingi wako.
Je, kuweka benchi kunakupa silaha kubwa zaidi?
Mibonyezo ya benchi inaweza kuwa zoezi madhubuti kwa ajili ya kujenga misuli ya kifua, mkono na mabega. Ikiwa wewe ni mgeni kwa vyombo vya habari vya benchi, fanya kazi na kiashiria. Waounaweza kutazama fomu yako na uhakikishe kuwa unainua uzito sahihi kwa kiwango chako cha siha.
