2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Benchi ni zoezi la kustaajabisha ambalo hufanya kazi zaidi pecs - a.k.a. misuli ya kifua - na triceps yako, lakini pia hutumia anuwai ya misuli mingine kwenye sehemu ya juu ya mwili wako pia., ikiwa ni pamoja na delti (mabega), mikono ya mbele, msingi na zaidi.
Misuli gani hufanya kazi ya kugonga benchi?
Zoezi hili hufanyika ukiwa umelala chini kwenye benchi bapa na kubofya kengele juu na chini kwenye kimo cha kifua. Hufanya kazi misuli ya ngozi, mabega na mikono.
Je, vyombo vya habari kwenye benchi vinafaa?
Mibonyezo ya benchi inaweza kuwa zoezi zuri la kujenga misuli ya kifua, mkono na mabega. Ikiwa wewe ni mgeni kwa vyombo vya habari vya benchi, fanya kazi na kiashiria. Wanaweza kutazama fomu yako na kuhakikisha kuwa unainua uzito sahihi kwa kiwango chako cha siha.
Je, vyombo vya habari kwenye benchi vinakupa kifua kikubwa zaidi?
Mikanda ya benchi ni kiinua bora kwa ajili ya kujenga kifua chenye nguvu. Pia ni nzuri kwa kuongeza sehemu za mbele za triceps zako na sehemu za mbele za mabega yako, na kuifanya iwe msukumo mzuri wa kuboresha urembo wako.
Ni mibonyezo gani ya kifua inafanya kazi?
Mkandamizaji wa kifua ni mojawapo ya mazoezi bora ya kifua kwa kujenga uimara wa sehemu ya juu ya mwili. Mazoezi mengine yenye ufanisi ni pamoja na staha ya pec, crossover ya kebo, na dips. Kishinikizo cha kifua kinalenga sehemu za kifua, deltoids na triceps, kujenga tishu na uimara wa misuli.
Ilipendekeza:
Je, vyombo vya habari vya kifaransa ni kipenyo?
Njia mbili maarufu zaidi za kutengeneza kahawa ya nyumbani ni vyombo vya habari vya kifaransa na kipenyo. Vyombo vya habari vya Kifaransa vinahusisha kutumbukiza kahawa ndani ya maji, na kutumia shinikizo ili kuharakisha uchimbaji. Perkolata huwaka na mvuke huinuka, hujifunga na kuanguka kupitia uwanja.
Nani alitengeneza vyombo vya habari vya kifaransa?
Hatimiliki ya kwanza ya vyombo vya habari vya Ufaransa inayofanana na tunayotumia leo iliidhinishwa na Waitaliano Attilio Calimani na Giulio Moneta mwaka wa 1929. Ni muundo gani maarufu zaidi ambao bila shaka ulikuwa na hati miliki na Mswizi Faliero Bondanini mwaka wa 1958 na mtengenezaji wa bia huyu alijulikana nchini Ufaransa, ambako ilitengenezwa, kama 'Chambord'.
Je, vyombo vya habari vya benchi hufanya kazi kwa rhomboidi?
“Watu wengi wanaofanya mikanda ya benchi na kupiga pushups huanza kusogeza mabega yao mbele,” anasema Dan John, kocha wa nguvu huko Burlingame, California. … Ili kuzuia au kusahihisha mabega yenye duara, unahitaji kuimarisha rhomboidi-misuli iliyo katikati ya mgongo wako wa juu inayorudisha nyuma mabega yako.
Katika kazi ya vyombo vya habari?
Kazi kwa vyombo vya habari ni njia ya kuunda karatasi ya chuma katika maumbo mbalimbali kwa kutumia mashine ya kubonyeza. Wakati wa kushinikiza, chombo cha mashine hupiga kazi ya kazi kwa nguvu kubwa. … Nguvu ya wanahabari kwa kawaida ndiyo muhimu zaidi.
Kwa nini vyombo vya habari kwenye benchi ni muhimu?
Vishinikizo vya benchi ni zoezi ambalo linaweza kutumika kunyoosha misuli ya sehemu ya juu ya mwili, ikijumuisha sehemu za kifua, mikono na mabega. … Pia yanaweza kuwa mazoezi ya kuimarisha michezo kama vile mbio, magongo na kandanda. Je, kuna haja ya kubonyeza benchi?
