Benchi ni zoezi la kustaajabisha ambalo hufanya kazi zaidi pecs - a.k.a. misuli ya kifua - na triceps yako, lakini pia hutumia anuwai ya misuli mingine kwenye sehemu ya juu ya mwili wako pia., ikiwa ni pamoja na delti (mabega), mikono ya mbele, msingi na zaidi.
Misuli gani hufanya kazi ya kugonga benchi?
Zoezi hili hufanyika ukiwa umelala chini kwenye benchi bapa na kubofya kengele juu na chini kwenye kimo cha kifua. Hufanya kazi misuli ya ngozi, mabega na mikono.
Je, vyombo vya habari kwenye benchi vinafaa?
Mibonyezo ya benchi inaweza kuwa zoezi zuri la kujenga misuli ya kifua, mkono na mabega. Ikiwa wewe ni mgeni kwa vyombo vya habari vya benchi, fanya kazi na kiashiria. Wanaweza kutazama fomu yako na kuhakikisha kuwa unainua uzito sahihi kwa kiwango chako cha siha.
Je, vyombo vya habari kwenye benchi vinakupa kifua kikubwa zaidi?
Mikanda ya benchi ni kiinua bora kwa ajili ya kujenga kifua chenye nguvu. Pia ni nzuri kwa kuongeza sehemu za mbele za triceps zako na sehemu za mbele za mabega yako, na kuifanya iwe msukumo mzuri wa kuboresha urembo wako.
Ni mibonyezo gani ya kifua inafanya kazi?
Mkandamizaji wa kifua ni mojawapo ya mazoezi bora ya kifua kwa kujenga uimara wa sehemu ya juu ya mwili. Mazoezi mengine yenye ufanisi ni pamoja na staha ya pec, crossover ya kebo, na dips. Kishinikizo cha kifua kinalenga sehemu za kifua, deltoids na triceps, kujenga tishu na uimara wa misuli.
