2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
“Watu wengi wanaofanya mikanda ya benchi na kupiga pushups huanza kusogeza mabega yao mbele,” anasema Dan John, kocha wa nguvu huko Burlingame, California. … Ili kuzuia au kusahihisha mabega yenye duara, unahitaji kuimarisha rhomboidi-misuli iliyo katikati ya mgongo wako wa juu inayorudisha nyuma mabega yako.
Mazoezi gani hufanya kazi ya rhomboidi?
Mazoezi haya matano husaidia kuimarisha misuli ya rhomboid na kuboresha mkao wako
- Kuinuka kwa upande mwepesi. Uongo juu ya tumbo lako kwenye kitanda au benchi. …
- Mbele inua gumba juu. Lala juu ya tumbo lako kwenye mkeka au benchi na paji la uso wako ukipumzika chini. …
- Uondoaji wa scapula. …
- Nzi wa nyuma wa delta. …
- Slaidi za ukutani za scapula.
Je, pushups hufanya kazi kwa romboidi?
Misuli ya sehemu ya juu ya mwili hufanya kazi nyingi wakati mtu anapiga pushups. Misuli hii ni: kundi la misuli ya kifua, ikiwa ni pamoja na pectoralis kubwa na pectoralis ndogo. … misuli ya mgongo wa juu na wa kati, ikijumuisha latissimus dorsi, rhomboidi, na misuli ya trapeze.
Kwa nini rhomboidi zangu zimenibana sana?
Unaweza kupata maumivu ya misuli ya rhomboid kutokana na: mkao mbaya au usio sahihi . kukaa kwa muda mrefu . majeraha kutokana na kukaza mwendo, kujinyoosha kupita kiasi au kupasua misuli.
Nitapumzisha vipi misuli yangu ya rhomboid?
Shingo ya chini na mgongo wa juu (rhomboid) kunyoosha
- Nyoosha mikono yakonje mbele ya mwili wako. Piga mkono mmoja juu ya mkono wako mwingine.
- Nyoosha mkono kwa upole ili uhisi mabega yako yakinyooshwa kutoka kwa kila mmoja.
- inamisha kichwa chako mbele kwa upole.
- Shikilia kwa sekunde 15 hadi 30.
- Rudia mara 2 hadi 4.
Ilipendekeza:
Je, vyombo vya habari vya kifaransa ni kipenyo?
Njia mbili maarufu zaidi za kutengeneza kahawa ya nyumbani ni vyombo vya habari vya kifaransa na kipenyo. Vyombo vya habari vya Kifaransa vinahusisha kutumbukiza kahawa ndani ya maji, na kutumia shinikizo ili kuharakisha uchimbaji. Perkolata huwaka na mvuke huinuka, hujifunga na kuanguka kupitia uwanja.
Nani alitengeneza vyombo vya habari vya kifaransa?
Hatimiliki ya kwanza ya vyombo vya habari vya Ufaransa inayofanana na tunayotumia leo iliidhinishwa na Waitaliano Attilio Calimani na Giulio Moneta mwaka wa 1929. Ni muundo gani maarufu zaidi ambao bila shaka ulikuwa na hati miliki na Mswizi Faliero Bondanini mwaka wa 1958 na mtengenezaji wa bia huyu alijulikana nchini Ufaransa, ambako ilitengenezwa, kama 'Chambord'.
Je, vyombo vya habari vya benchi vinafanya kazi gani?
Benchi ni zoezi la kustaajabisha ambalo hufanya kazi zaidi pecs - a.k.a. misuli ya kifua - na triceps yako, lakini pia hutumia anuwai ya misuli mingine kwenye sehemu ya juu ya mwili wako pia., ikiwa ni pamoja na delti (mabega), mikono ya mbele, msingi na zaidi.
Katika kazi ya vyombo vya habari?
Kazi kwa vyombo vya habari ni njia ya kuunda karatasi ya chuma katika maumbo mbalimbali kwa kutumia mashine ya kubonyeza. Wakati wa kushinikiza, chombo cha mashine hupiga kazi ya kazi kwa nguvu kubwa. … Nguvu ya wanahabari kwa kawaida ndiyo muhimu zaidi.
Kwa nini vyombo vya habari kwenye benchi ni muhimu?
Vishinikizo vya benchi ni zoezi ambalo linaweza kutumika kunyoosha misuli ya sehemu ya juu ya mwili, ikijumuisha sehemu za kifua, mikono na mabega. … Pia yanaweza kuwa mazoezi ya kuimarisha michezo kama vile mbio, magongo na kandanda. Je, kuna haja ya kubonyeza benchi?
