Msimamo wa kuinamia hufanya kazi misuli ya kifua chako, lakini pia utahitaji kushirikisha misuli yako ya msingi ili kulinda mgongo wako. Huku pushups za kitamaduni zikifanya kazi kwenye kifua, mikono na mabega yako, pushups za kuinamia huchukua baadhi ya shinikizo kutoka kwa mikono na mabega yako ili kukupa mazoezi thabiti ya kifua.
Je, push-ups za mteremko hujenga misuli?
Ikiwa bado hujajumuisha tofauti ya kuongeza kasi katika mafunzo yako, unakosa baadhi ya manufaa kuu. Inapofanywa kwa usahihi, msogeo huu haukujengei tu uimara wa sehemu ya juu ya mwili, pia hujenga misuli kwenye kifua, mikono na sehemu ya msingi.
Je, push-ups zenye pembe ni ngumu zaidi?
Misukumo ya mteremko ni rahisi kuliko pushups msingi, huku pushpups za kukataa ni ngumu zaidi. Pembe ya kushuka chini ya pushup ya kushuka hukulazimisha kuinua uzito zaidi wa mwili wako. Mara baada ya kufahamu miinuko na pushups msingi, fanya pushup ya kukataa.
Je, push-ups za kuinuliwa ni bora kuliko push-ups za kawaida?
"Misukumo ya kunyoosha ni rahisi kuliko pushups za kawaida au za kupunguza, " Williams anasema, akiongeza hii inazifanya kuwa "nzuri kwa mtu ambaye anapambana na pushups za kawaida za gorofa." pushups za kawaida ni nzuri kwa kufanya kazi sehemu ya juu ya mwili na msingi, lakini ikiwa unalenga katika kujenga nguvu, mwelekeo hupunguza kwa kiasi kikubwa kiasi cha …
Ninapaswa kufanya push-ups ngapi kwa siku?
Wanaoanza wanapaswa kulenga kusukuma kwa miinuko kumi-juu; wafanya mazoezi ya kati wanaweza kujaribu push-ups kumi za kawaida; na wale ambao wameendelea zaidi wanaweza kufanya harakati kuwa ngumu zaidi kwa kufanya misukumo kumi ya polepole, kusitisha sehemu ya chini kati ya marudio.
