2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Katika pushup ya kawaida, misuli ifuatayo inalengwa:
- misuli ya kifua, au pectorals.
- mabega, au deltoids.
- nyuma ya mikono yako, au triceps.
- tumbo.
- misuli ya “mbawa” moja kwa moja chini ya kwapa, inayoitwa serratus mbele.
Je, ni pushup ngapi kwa siku?
Hakuna kikomo kwa idadi ya push-ups mtu anaweza kufanya kwa siku. Watu wengi hufanya push-ups zaidi ya 300 kwa siku. Lakini kwa mtu wa kawaida, hata 50 hadi 100 push-ups zinapaswa kutosha ili kudumisha mwili mzuri wa juu, mradi tu zimefanywa ipasavyo. Unaweza kuanza na push-ups 20, lakini usifuate nambari hii.
Je, push-ups hujenga misuli kweli?
Pushups za kawaida ni za manufaa kwa kujenga uimara wa sehemu ya juu ya mwili. Wanafanya kazi triceps, misuli ya kifuani, na mabega. Inapofanywa kwa fomu sahihi, wanaweza pia kuimarisha nyuma ya chini na msingi kwa kujishughulisha (kuvuta) misuli ya tumbo. Pushups ni zoezi la haraka na la ufanisi la kujenga nguvu.
Je, unaweza kufanya push-ups 500 kwa siku?
Leo tutakuwa tukijadili hadithi potofu za push up 500 kwa siku! Ni hadithi kwa sababu. Iwapo ungependa kuongeza nguvu, nguvu na kuwa mkubwa zaidi huwezi kufanya mazoezi yale yale tena na tena kila siku na utarajie matokeo bora zaidi.
Je, unaweza kupata six pack kutoka kwa push-ups?
Misukumo na push-ups ni mazoezi ya kawaida ya callisthenics. … Theuhakika ni kwamba, kufanya mazoezi ya uzani wa mwili kutakusaidia kupata pakiti sita iliyokatwa haraka kwa sababu kila zoezi linahitaji utumie idadi kubwa sana ya misuli - na hii ni pamoja na matumbo yako kila wakati.
Ilipendekeza:
Je, vipunguza misuli hufanya kazi kwa mishipa iliyobana?
Vipumzisha misuli vya kawaida ni pamoja na Flexeril, Soma, Baclofen, Robaxin, na Tizanidine. Vidhibiti vya utando wa neva ni kundi lingine la dawa zinazotumiwa mara nyingi kutibu kufa ganzi, kuwashwa, risasi, kudungwa kisu au maumivu yanayotokana na kubanwa kwa neva.
Misuli gani hufanya kazi ya kuongeza kidevu?
Misuli ilifanya kazi wakati wa kupiga chinup Kwa ujumla, chinup Chinup ni zoezi la mazoezi ya nguvu ya juu ya mwili. Ili kuvuta pumzi, unaanza kwa kuning'inia kwenye baa ya kuvuta mikono yako ikitazama mbali nawe na mwili wako umepanuliwa kikamilifu.
Je, push ups zitajenga pecs?
Push-up ya kawaida ni mazoezi mazuri ya kuboresha ustahimilivu wa misuli kwenye mikono yako, mabega ya mbele na triceps, na pia njia nzuri ya kufanyia kazi misuli hii hadi kufeli kabisa. kuhimiza ukuaji wa ukubwa wa misuli. Ili kufanya hivyo, fanya seti ya mibogozo hadi kushindwa baada ya kila seti ya mibonyezo ya benchi.
Je, push ups zitatengeneza biceps?
Push ups inaweza kufanya kazi kwenye biceps yako pamoja na mabega na triceps. … Misukumo ya mara kwa mara husukuma peksi zako (misuli ya kifua), mikunjo (mabega) na triceps (nyuma ya mkono wa juu). Pia unatumia misuli yako ya msingi kusawazisha.
Je, viwiko viweke kwenye push ups?
Katika hatua sahihi ya kusukuma-up, mkao wa mkono na mkao wa kiwiko ni muhimu. viwiko vyako vinapaswa kuingizwa ndani kidogo, sio nje kama kuku! … Kwa maneno mengine, unaposhuka kwenye push-up yako ya kawaida, mikono yako ya juu inapaswa kuwa kando yako kwa mkao wa takriban digrii 45 kwa mwili wako.
