Katika pushup ya kawaida, misuli ifuatayo inalengwa:
- misuli ya kifua, au pectorals.
- mabega, au deltoids.
- nyuma ya mikono yako, au triceps.
- tumbo.
- misuli ya “mbawa” moja kwa moja chini ya kwapa, inayoitwa serratus mbele.
Je, ni pushup ngapi kwa siku?
Hakuna kikomo kwa idadi ya push-ups mtu anaweza kufanya kwa siku. Watu wengi hufanya push-ups zaidi ya 300 kwa siku. Lakini kwa mtu wa kawaida, hata 50 hadi 100 push-ups zinapaswa kutosha ili kudumisha mwili mzuri wa juu, mradi tu zimefanywa ipasavyo. Unaweza kuanza na push-ups 20, lakini usifuate nambari hii.
Je, push-ups hujenga misuli kweli?
Pushups za kawaida ni za manufaa kwa kujenga uimara wa sehemu ya juu ya mwili. Wanafanya kazi triceps, misuli ya kifuani, na mabega. Inapofanywa kwa fomu sahihi, wanaweza pia kuimarisha nyuma ya chini na msingi kwa kujishughulisha (kuvuta) misuli ya tumbo. Pushups ni zoezi la haraka na la ufanisi la kujenga nguvu.
Je, unaweza kufanya push-ups 500 kwa siku?
Leo tutakuwa tukijadili hadithi potofu za push up 500 kwa siku! Ni hadithi kwa sababu. Iwapo ungependa kuongeza nguvu, nguvu na kuwa mkubwa zaidi huwezi kufanya mazoezi yale yale tena na tena kila siku na utarajie matokeo bora zaidi.
Je, unaweza kupata six pack kutoka kwa push-ups?
Misukumo na push-ups ni mazoezi ya kawaida ya callisthenics. … Theuhakika ni kwamba, kufanya mazoezi ya uzani wa mwili kutakusaidia kupata pakiti sita iliyokatwa haraka kwa sababu kila zoezi linahitaji utumie idadi kubwa sana ya misuli - na hii ni pamoja na matumbo yako kila wakati.
