2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Misuli ilifanya kazi wakati wa kupiga chinup Kwa ujumla, chinup Chinup ni zoezi la mazoezi ya nguvu ya juu ya mwili. Ili kuvuta pumzi, unaanza kwa kuning'inia kwenye baa ya kuvuta mikono yako ikitazama mbali nawe na mwili wako umepanuliwa kikamilifu. Kisha unajivuta hadi kidevu chako kiko juu ya bar. Pullups ni tofauti na chinup. https://www.he althline.com › afya › faida-ya-kuvuta-up
7 Manufaa ya Pullups, Plus Beginner na Chaguo za Kina - He althline
itajenga misuli na nguvu katika sehemu ya juu ya mgongo na biceps, pamoja na kuimarisha nguvu katika msingi na mabega. Zoezi la chinup linahusisha kuvuta mwili wako hadi kwenye baa ya kuning'inia kwa kutumia mshiko wa kuning'inia.
Kipi bora zaidi cha kuvuta au Chinups?
Mara nyingi, chinups zitapendekezwa kabla ya kuvuta. Ikiwa utaratibu wako wa kufanya kazi tayari ni mgumu kwenye biceps yako au nyuma yako ya chini, pullups inaweza kuwa chaguo bora zaidi. … Kwa hivyo, wakati chinups itafanya zaidi kwa biceps yako na kuvuta-ups kusababisha kuwezesha zaidi misuli ya mwisho, mazoezi yote mawili yanashirikisha misuli ya nyuma.
Vivuta-ups gani hufanya kazi ya misuli ipi?
Pullups hutumia lati zako na biceps kimsingi, huku pia ikisajili deltoids, romboidi na msingi wako. Hii ndio misuli utahitaji kuimarisha.
Je, ni sawa kufanya pull ups kila siku?
Ikiwa unaweza kutekeleza kuvuta pumzi 15 au zaidi katika seti moja kabla ya kushindwa, kufanya machacheseti za mikunjo 10–12 bila kuharibika kwa misuli pengine ni salama kufanya kila siku. Ikiwa tayari una uzoefu wa mafunzo, kuna uwezekano kwamba utaanguka mahali fulani kati ya viwango hivyo viwili.
Ni nini hasara za pull ups?
Njia muhimu ya kuchukua hapa ni kwamba mivutano hasi hujenga misuli katika makundi yale yale utakayohitajiutahitajika kuvuta kabisa. Negatives pia inakupa nafasi ya kuongeza nguvu zako za kushikilia. Kushika upau - hata kwenye nyonga iliyokufa - kunahitaji nguvu katika mtandao changamano wa misuli mikononi mwako, viganja vya mikono na mikono ya mbele.
Ilipendekeza:
Je, vipunguza misuli hufanya kazi kwa mishipa iliyobana?
Vipumzisha misuli vya kawaida ni pamoja na Flexeril, Soma, Baclofen, Robaxin, na Tizanidine. Vidhibiti vya utando wa neva ni kundi lingine la dawa zinazotumiwa mara nyingi kutibu kufa ganzi, kuwashwa, risasi, kudungwa kisu au maumivu yanayotokana na kubanwa kwa neva.
Je, baa za kidevu za mlangoni hufanya kazi?
Mazoezi haya ya nyumbani "kama yanavyoonekana kwenye TV" yanaweza kuwa hatari. Sehemu yao kuu ya kuuza - kwamba wanaweza kubadilisha mlango wowote papo hapo kuwa ukumbi wa mazoezi ya nyumbani - pia ni dosari inayoweza kutokea. Chini ya hali fulani pau hizi za kuvuta zinaweza kutoka kwenye fremu, hivyo kukupelekea kuanguka kwenye sakafu.
Je, pushups na pullups hufanya kazi kwa misuli sawa?
Unapovuta, unashirikisha lati, mid-nyuma, sehemu za nyuma, biceps, forearms na core. Pushups hufunza kifua chako, mabega, triceps, na msingi. Kwa hivyo kati ya harakati hizi mbili, umefunika sehemu ya juu ya mwili. Faida nyingine ya mafunzo ya uzani wa mwili ni kwamba hayana athari.
Wakati wa udhibiti wa halijoto mwilini je misuli ya mifupa hufanya kazi kama?
Homeostasis katika Mfumo wa Misuli Misuli ya mifupa huchangia kudumisha halijoto ya nyumbani katika mwili kwa kuzalisha joto. Kusinyaa kwa misuli kunahitaji nishati na hutoa joto kama matokeo ya kimetaboliki. Nini kazi ya misuli ya kiunzi?
Wakati wa msukumo misuli ya baina ya costal hufanya kazi hadi?
Wakati wa msukumo, kiwambo na misuli ya nje ya ndani hujikunyata, na kusababisha ubavu kutanuka na kusogea nje, na kupanua tundu la kifua paviti ya kifua Sehemu ya kifua, au tundu ya kifua, daima huwa na sehemu ndogo., shinikizo hasi ambayo husaidia katika kuweka njia ya hewa ya mapafu wazi.
