2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Vitamini D ni kundi la secosteroids mumunyifu kwa mafuta inayohusika na kuongeza ufyonzaji wa kalsiamu, magnesiamu na fosfeti kwenye utumbo, na athari nyingine nyingi za kibiolojia. Kwa binadamu, misombo muhimu zaidi katika kundi hili ni vitamini D₃ na vitamini D₂.
Je, tunapataje vitamini D?
Vyanzo bora vya vitamini D
- samaki wa mafuta - kama vile lax, sardines, herring na makrill.
- nyama nyekundu.
- ini.
- viini vya mayai.
- vyakula vilivyoimarishwa - kama vile mafuta mengi na nafaka za kifungua kinywa.
Vitamini D hufanya nini kwa mwili?
Kupata ya kutosha, lakini sio nyingi, vitamini D inahitajika ili kuufanya mwili wako ufanye kazi vizuri. Vitamini D husaidia kuwa na mifupa imara na inaweza kusaidia kuzuia baadhi ya saratani. Dalili za upungufu wa vitamini D zinaweza kujumuisha udhaifu wa misuli, maumivu, uchovu na mfadhaiko.
Vyakula gani vina vitamin D?
Vyakula vichache asilia vina vitamini D. mwili wa samaki wenye mafuta (kama vile trout, salmon, tuna na makrill) na mafuta ya ini ya samaki ni miongoni mwa vyanzo bora zaidi [17], 1].
Ufafanuzi rahisi wa vitamini D ni nini?
(VY-tuh-min …) Kirutubisho ambacho mwili unahitaji kwa kiasi kidogo ili kufanya kazi na kuwa na afya njema. Vitamini D husaidia mwili kutumia kalsiamu na fosforasi kutengeneza mifupa na meno yenye nguvu. Ni mumunyifu katika mafuta (inaweza kuyeyushwa katika mafuta na mafuta) na hupatikana katika samaki wenye mafuta mengi, viini vya mayai na bidhaa za maziwa.
Ilipendekeza:
Vitamini E inafaa kwa nini?
Mwili pia unahitaji vitamini E ili kuongeza kinga ya mwili ili iweze kupambana na bakteria na virusi vinavyovamia. Inasaidia kupanua mishipa ya damu na kuzuia damu kuganda ndani yake. Zaidi ya hayo, seli hutumia vitamini E kuingiliana na kufanya kazi nyingi muhimu.
Vitamini D iko kwenye nini?
Inayojulikana kama vitamini ya jua, vitamini D huzalishwa na mwili ili kukabiliana na ngozi kupigwa na jua. Pia hutokea kwa kiasili katika vyakula vichache -- ikijumuisha baadhi ya samaki, mafuta ya ini ya samaki, na viini vya mayai -- na katika maziwa yaliyoimarishwa na bidhaa za nafaka.
Kwa nini vitamini mumunyifu katika maji huchukuliwa kuwa isiyo na sumu?
Vitamini mumunyifu katika maji ni zile ambazo huyeyushwa katika maji na kufyonzwa kwa urahisi kwenye tishu kwa matumizi ya haraka. Kwa sababu hazijahifadhiwa mwilini, zinahitaji zijazwe mara kwa mara kwenye mlo wetu. Ziada yoyote ya vitamini mumunyifu katika maji hutolewa kwa haraka kwenye mkojo na mara chache itakusanyika hadi viwango vya sumu.
Je, vitamini F ni vitamini?
Licha ya jina lake, vitamini F si vitamini ya kitamaduni. Ni mafuta - mafuta mawili, kwa kweli. Yaani alpha-linolenic acid (ALA) na linoleic acid (LA). Bila asidi hizi za mafuta, haiwezekani kuishi maisha yenye afya. vitamini FA inafaa kwa nini?
Je, vitamini g ni vitamini?
Licha ya jina lake, vitamini D si vitamini, bali ni prohormone, au kitangulizi cha homoni. Vitamini ni virutubisho ambavyo mwili hauwezi kuunda, na hivyo mtu lazima atumie katika chakula. Hata hivyo, mwili unaweza kutoa vitamini D. Je vitamini D ni vitamini halisi?
