2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Inayojulikana kama vitamini ya jua, vitamini D huzalishwa na mwili ili kukabiliana na ngozi kupigwa na jua. Pia hutokea kwa kiasili katika vyakula vichache -- ikijumuisha baadhi ya samaki, mafuta ya ini ya samaki, na viini vya mayai -- na katika maziwa yaliyoimarishwa na bidhaa za nafaka.
Ni mboga gani iliyo na vitamini D kwa wingi?
Vyakula Bora vya Kalsiamu na Vitamini D
- Mchicha.
- Kale.
- Okra.
- Kola.
- maharagwe ya soya.
- Maharagwe meupe.
- Samaki fulani, kama dagaa, salmoni, sangara na trout ya upinde wa mvua.
- Vyakula vilivyoimarishwa kalsiamu, kama vile juisi ya machungwa, oatmeal na nafaka za kifungua kinywa.
Vyakula gani vina vitamin D?
Vyanzo bora vya vitamini D
- samaki wa mafuta - kama vile lax, sardines, herring na makrill.
- nyama nyekundu.
- ini.
- viini vya mayai.
- vyakula vilivyoimarishwa - kama vile mafuta mengi na nafaka za kifungua kinywa.
Je, ninawezaje kuongeza kiwango changu cha vitamini D?
- Tumia muda kwenye mwanga wa jua. Vitamini D mara nyingi hujulikana kama "vitamini ya jua" kwa sababu jua ni mojawapo ya vyanzo bora vya madini haya. …
- Kula samaki wa mafuta na dagaa. …
- Kula uyoga zaidi. …
- Jumuisha viini vya mayai kwenye lishe yako. …
- Kula vyakula vilivyoongezwa virutubishi. …
- Chukua nyongeza. …
- Jaribu taa ya UV.
Vitamini D iko kwenye nini kiasili?
Vyakula vichache kiasili vina vitamini D. Thenyama ya samaki walio na mafuta (kama vile trout, salmoni, tuna, na makrill) na mafuta ya ini ya samaki ni miongoni mwa vyanzo bora zaidi [17, 1]. Mlo wa mnyama huathiri kiasi cha vitamini D katika tishu zake.
Ilipendekeza:
Kwenye orodha isiyoruhusiwa ambayo mifupa yake iko kwenye sanduku?
Tumejua kwa mwaka mmoja kwamba mfuko wa duffel una mifupa ya binadamu, lakini utambulisho wa mifupa duni ndani yake umekuwa siri - jinsi Red alivyotaka. Lakini katika Msimu wa 5 wa Msimu wa Jumatano, hatimaye tulijifunza mifupa hiyo ni ya nani:
Kwa nini dunia iko kwenye ikweta kwa upana zaidi?
Dunia ni pana zaidi kwenye ikweta kuliko kutoka nguzo hadi nguzo, hasa kwa sababu nguvu za katikati za mzunguko wake huifanya kujikunja kuelekea nje. Setilaiti zinaweza kupima umbo lake wastani kwa kutumia data ya mvuto na mwinuko. Je, Dunia ina upana zaidi kwenye ikweta?
Je, vitamini B iko kwenye mboga?
Mboga ni sehemu za mimea zinazotumiwa na binadamu au wanyama wengine kama chakula. Maana asilia bado inatumika na inatumika kwa mimea kwa pamoja kurejelea mimea yote inayoweza kuliwa, ikijumuisha maua, matunda, mashina, majani, mizizi na mbegu.
Je, vitamini F ni vitamini?
Licha ya jina lake, vitamini F si vitamini ya kitamaduni. Ni mafuta - mafuta mawili, kwa kweli. Yaani alpha-linolenic acid (ALA) na linoleic acid (LA). Bila asidi hizi za mafuta, haiwezekani kuishi maisha yenye afya. vitamini FA inafaa kwa nini?
Je, vitamini g ni vitamini?
Licha ya jina lake, vitamini D si vitamini, bali ni prohormone, au kitangulizi cha homoni. Vitamini ni virutubisho ambavyo mwili hauwezi kuunda, na hivyo mtu lazima atumie katika chakula. Hata hivyo, mwili unaweza kutoa vitamini D. Je vitamini D ni vitamini halisi?
