2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Push ups inaweza kufanya kazi kwenye biceps yako pamoja na mabega na triceps. … Misukumo ya mara kwa mara husukuma peksi zako (misuli ya kifua), mikunjo (mabega) na triceps (nyuma ya mkono wa juu). Pia unatumia misuli yako ya msingi kusawazisha.
Push ups gani hufanya biceps zako kuwa kubwa zaidi?
Diamond Push-Ups Push-ups za kawaida ni njia nzuri ya kufanya mikono yako ilipuke, lakini ikiwa ungependa kulenga zaidi kuongeza uzito. kwa biceps na triceps yako, fanya ziwe almasi.
Je, push ups zitaongeza ukubwa wa mkono?
Push-ups inaweza kuwa zoezi zuri la kujenga mikono na kifua hata bila gym au bila kifaa chochote. Kuna tofauti nyingi sana za zoezi hili moja ambalo linaweza kulenga sehemu ya juu ya mwili wako wote, kukusaidia kujenga misuli na nguvu mikononi mwako na kifuani ukiwa nyumbani.
Kwa nini biceps yangu haikui?
Kuna makosa mawili makuu ya mafunzo ambayo watu hufanya ambayo huzuia biceps zao kukua. Haya ni kuzidisha mazoezi ya misuli (mara nyingi bila kukusudia) na ukosefu wa utofauti wa mbinu za mafunzo. … Kwa sababu hii, kubadilisha mbinu ni mkakati bora wa ukuaji wa biceps kuliko kuongeza siku za mazoezi au mazoezi ya ziada.
Nitatengenezaje silaha kubwa?
8 Mazoezi Yasiyo na Uzito Kuongeza Kila Misuli Mikononi Mwako
- Miduara ya mikono. Imarisha mabega na mikono yako kwa miondoko ya duara rahisi, lakini yenye ufanisi. …
- Majosho matatu. Jenga yakotriceps kwa kutumia uzito wa mwili wako tu. …
- Bicep curls ili kusukuma kwa kubonyeza. …
- Baraza la kando. …
- Ngumi za kickboxing. …
- Misukumo ya kusonga mbele. …
- Ubao wa kando. …
- Superman.
Ilipendekeza:
Je, unatumia biceps na triceps?
Mishipa ya miguu miwili na triceps hufanya sehemu kubwa ya misuli ya mkono wako. biceps ziko mbele ya mkono wa juu na hutoa kukunja mkono, huku triceps zinapatikana nyuma ya mkono wa juu na zinawajibika kwa kurefusha mkono. Biceps na triceps hulengwa kwa urahisi na aina mbalimbali za mazoezi.
Je, push ups zitajenga pecs?
Push-up ya kawaida ni mazoezi mazuri ya kuboresha ustahimilivu wa misuli kwenye mikono yako, mabega ya mbele na triceps, na pia njia nzuri ya kufanyia kazi misuli hii hadi kufeli kabisa. kuhimiza ukuaji wa ukubwa wa misuli. Ili kufanya hivyo, fanya seti ya mibogozo hadi kushindwa baada ya kila seti ya mibonyezo ya benchi.
Misuli gani hufanya push ups?
Katika pushup ya kawaida, misuli ifuatayo inalengwa: misuli ya kifua, au pectorals. mabega, au deltoids. nyuma ya mikono yako, au triceps. tumbo. misuli ya “mbawa” moja kwa moja chini ya kwapa, inayoitwa serratus mbele. Je, ni pushup ngapi kwa siku?
Je, pull ups hufanya kazi kwa biceps?
Kwa kifupi, vivuta na videvu ni vizuri kwa ukuaji wa mkono wa juu. Chini ya biceps ya juu juu misuli huweka misuli ndogo inayoitwa brachialis. Njia bora zaidi ya kufundisha misuli hii ni kuivuta kutoka juu. … Kiwango cha jumla cha sauti kitafanya biceps zako zikue.
Je, viwiko viweke kwenye push ups?
Katika hatua sahihi ya kusukuma-up, mkao wa mkono na mkao wa kiwiko ni muhimu. viwiko vyako vinapaswa kuingizwa ndani kidogo, sio nje kama kuku! … Kwa maneno mengine, unaposhuka kwenye push-up yako ya kawaida, mikono yako ya juu inapaswa kuwa kando yako kwa mkao wa takriban digrii 45 kwa mwili wako.
