Sit-ups na crunches zinaweza kuwa nzuri kwa tumbo lako, lakini zinaweza kudhuru mgongo wako. … Kukaa au kubana hubana uti wa mgongo na kuhimiza miondoko ambayo haiigizwi vyema katika shughuli yoyote ya kimwili, na kufanya mazoezi haya kuwa chaguo baya kwa kuimarisha fumbatio.
Kwa nini mikunjo ni mbaya kwako?
Kulingana na Harvard Medical School, mikwaruzo ni migumu mgongoni mwako, kwa kuwa "husukuma uti wa mgongo wako uliopinda sakafuni na kufanya kazi ya kukunja nyonga, misuli inayotoka kwenye mapaja kwa vertebrae ya lumbar kwenye mgongo wa chini." Wakati vinyunyuzi vya nyonga vimekaza sana, vinavuta uti wako wa chini, ambayo inaweza kusababisha kupungua …
Je, kufanya mikunjo kunafaa kwako?
Kama situps, mikunjo husaidia kujenga misuli. … Utengano huu mkali wa misuli huwafanya kuwa zoezi maarufu kwa watu wanaojaribu kupata six-pack abs. Hii pia inawafanya kuwa bora kwa kuimarisha msingi wako, unaojumuisha misuli yako ya chini ya nyuma na obliques. Kufanya hivyo kunaweza kuboresha usawa wako na mkao wako.
Je, michubuko ni mbaya kufanya kila siku?
Mazoezi ya kila siku ya tumbo ni matumizi yasiyofaa ya wakati wako. Zaidi ya hayo, kufanya mazoezi ya kujikunja kama vile mikunjo kila siku kila siku kunaweza kuweka uti wa mgongo wako katika hatari ya kuumia. … Mazoezi kama vile crunches kimsingi hufunza matumbo ya puru.
Je, mikunjo ni mbaya kweli?
Kwa bahati mbaya, mijadala ya kimsingi na vikao ambavyo tumefundishwasio njia bora zaidi au zenye afya zaidi za kujenga msingi dhabiti. Mbaya zaidi zinaweza kusababisha madhara makubwa kwenye mgongo na shingo yako ikiwa ukizikosea.
