2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Unapojenga misuli, unaleta hitaji la kuongezeka kwa matumizi ya kalori ili kudumisha misuli. Kwa ujumla, pauni moja ya misuli huungua karibu kalori 10, zaidi kwa saa kuliko mafuta. Hiyo inamaanisha misuli inaungua kalori mara 5.5 zaidi ya mafuta. Kuongeza misuli hugeuza mwili wako kuwa mashine ya kuchoma mafuta!
Je, unaweza kujenga misuli na kupunguza mafuta?
"Ingawa watu wengi wanadai kuwa huwezi kufanya hivyo, kwa hakika inawezekana kujenga misuli na kupoteza mafuta mwilini kwa wakati mmoja. Utaratibu huu mara nyingi hujulikana kama 'recomping, ' " Ben Carpenter, mkufunzi mkuu wa kibinafsi na mtaalamu wa kuimarisha na hali, aliiambia Insider.
Je, nipunguze mafuta kwanza au nijenge misuli?
Unapaswa kuongeza wingi kwanza ikiwa una konda. Ziada ya 10% ya kalori ni mojawapo ya kujenga misuli huku ukihakikisha hauweki mafuta mengi mwilini.
Unapunguza mafuta wapi kwanza?
Kwa kiasi kikubwa, kupunguza uzito ni mchakato wa ndani. Kwanza utapoteza mafuta magumu yanayozunguka viungo vyako kama maini, figo kisha utaanza kupoteza mafuta laini kama kiuno na paja. Kupungua kwa mafuta kutoka kwa viungo vya mwili hukufanya konda na kuwa na nguvu zaidi.
Mafuta hubadilika haraka kuwa misuli?
“Hivyo nilivyosema, hypertrophy haionekani kwa kawaida kwa angalau wiki 4-6 za mafunzo, na mara nyingi sio hadi baada ya takriban wiki 8 za mafunzo. Kinachotokea wakati huo huo, ni kupoteza baadhi ya mafutachini ya ngozi, kwa hivyo misuli huanza kueleweka zaidi."
Ilipendekeza:
Je, mikanda ya benchi inaweza kujenga misuli?
Mishipa ya benchi ni zoezi zuri la kujenga mwili wa juu ambalo husisitiza baadhi ya misuli mikubwa zaidi ya mwili. kifua, triceps, na hata nyuma inaweza kufunzwa kwa sauti ya juu na ukali kwa lifti ya kawaida. Je, mikanda ya benchi ni nzuri kwa kujenga misuli?
Je, ukondishaji unaweza kujenga misuli?
Kurekebisha nguvu kutakuruhusu kuongeza nguvu, nguvu na kasi ya misuli na kukusaidia kubadilisha mwonekano wako kwa kupunguza mafuta, ambayo hatimaye hubadilisha mwonekano wa misuli yako. Pia ni rahisi sana kuunda utaratibu unaozingatia malengo yako mahususi ya uboreshaji.
Je, reps za juu huongeza sauti au kujenga misuli?
Wazo ni kwamba wawakilishi wa hali ya juu hukusaidia kupunguza mafuta na kufanya misuli kuwa "isiyopendeza". Kwa upande mwingine, wawakilishi wa chini wanaweza kukusaidia kujenga misuli na kuongeza nguvu. Je, wawakilishi wa juu hujenga misuli?
Je, unaweza kujenga misuli kwa mafunzo ya uvumilivu?
Ndiyo, Wanariadha Wastahimilivu Wanaweza Kujenga Misuli. Mazoezi ya uvumilivu yanafanya nini kwa misuli? Faida za mafunzo ya kustahimili misuli kusaidia kudumisha mkao mzuri na uthabiti kwa muda mrefu . kuboresha uwezo wa aerobiki wa misuli .
Je, mazoezi ya nguvu yanaweza kujenga misuli?
Mazoezi ya upinzani huongeza uimara wa misuli kwa kuifanya misuli yako ifanye kazi dhidi ya uzito au nguvu. Aina tofauti za mafunzo ya upinzani ni pamoja na kutumia uzani wa bure, mashine za uzani, bendi za upinzani na uzani wako wa mwili. Anayeanza anahitaji kufanya mazoezi mara mbili au tatu kwa wiki ili kupata manufaa ya juu zaidi.
