Mazoezi ya upinzani huongeza uimara wa misuli kwa kuifanya misuli yako ifanye kazi dhidi ya uzito au nguvu. Aina tofauti za mafunzo ya upinzani ni pamoja na kutumia uzani wa bure, mashine za uzani, bendi za upinzani na uzani wako wa mwili. Anayeanza anahitaji kufanya mazoezi mara mbili au tatu kwa wiki ili kupata manufaa ya juu zaidi.
Je, mazoezi ya nguvu hujenga misuli?
Unapojumuisha mazoezi ya nguvu katika ratiba yako ya siha, unaweza kuona kuimarika kwa nguvu zako baada ya muda. Misuli yako inapoongezeka, kuna uwezekano utaweza kuinua uzito kwa urahisi zaidi na kwa muda mrefu zaidi.
Je, unaweza kupata mafanikio kutokana na mazoezi ya nguvu?
Jibu rahisi: Hapana. Watu wengi (haswa wanawake) wanaogopa kwamba ikiwa watainua uzani, watapata wingi (kupata misuli mingi), ambayo bila shaka hubadilisha umbo lao kuwa kile wanachoweza kuona kuwa haifai. Mazoezi ya uzani hufanya jambo moja kwa uhakika sana: hukufanya uwe na nguvu zaidi.
Kuna tofauti gani kati ya mazoezi ya nguvu na kujenga misuli?
Kujenga misuli kunalenga kuibua hypertrophy ya tishu za misuli huku misuli ikipata ukubwa wa jumla. Kwa upande mwingine, mafunzo ya nguvu yanalenga kuongeza uwezo wa kufanya kazi wa misuli. Kusudi ni kuinua uzani mzito na marudio na seti chache. …
Je, ninyanyue kwa nguvu au saizi?
Ikiwa unataka kuongeza ukubwa wa misuli yako, mafunzo ya hypertrophy ni kwa ajili yako. Kamaunataka kuongeza uimara wa misuli yako, zingatia mazoezi ya nguvu.
