Wazo ni kwamba wawakilishi wa hali ya juu hukusaidia kupunguza mafuta na kufanya misuli kuwa "isiyopendeza". Kwa upande mwingine, wawakilishi wa chini wanaweza kukusaidia kujenga misuli na kuongeza nguvu.
Je, wawakilishi wa juu hujenga misuli?
Wawakilishi wa juu na uzani mwepesi wanaweza kuboresha ustahimilivu wako, watu hawa wanabishana, lakini hawataifanya misuli yako kuwa kubwa zaidi. Kwa hakika, sayansi ya hivi punde inaonyesha kuwa mazoezi kwa kutumia uzani mwepesi na wawakilishi wa juu zaidi ni njia ya kushangaza ya kufanya misuli yako ikue.
Je, wawakilishi wa juu ni bora zaidi kwa toning?
Kwa ujumla, mazoezi yanayotumia uzani mzito kwa marudio ya chini husababisha kuongezeka kwa wingi wa misuli na nguvu. Kinyume chake, mazoezi yanayofanywa kwa uzani mwepesi na marudio ya juu hupelekea misuli kusindika na kustahimili misuli.
Nifanye marudio wangapi ili kuongeza sauti na kujenga misuli?
Ili kuwa na nguvu na ukubwa kadri aina ya mwili wako itakavyoruhusu, fanya chini ya marudio 8 au 10 kwa kila seti. Ili kuimarisha misuli yako na kukuza aina ya nguvu unayohitaji kwa maisha ya kila siku - kusonga fanicha au theluji inayoteleza - lenga 10 hadi 12 marudio.
Je, unaweza kupoteza misuli kwa kurudia hali ya juu?
Ukweli: Vipimo vyepesi vyenye wajibuji wa juu pekee hazisoni misuli wala kuchoma mafuta. Watu mara nyingi hutumia uzani mwepesi na wawakilishi wa juu wakati wa kulenga kupoteza mafuta, lakini hii ni kosa kubwa - haswa ikiwa unataka kuwa na misuli iliyopigwa, kwa sababu kuinua uzito hakuchangamshi.misuli ya kutosha kwa kupoteza mafuta.
