Mishipa ya benchi ni zoezi zuri la kujenga mwili wa juu ambalo husisitiza baadhi ya misuli mikubwa zaidi ya mwili. kifua, triceps, na hata nyuma inaweza kufunzwa kwa sauti ya juu na ukali kwa lifti ya kawaida.
Je, mikanda ya benchi ni nzuri kwa kujenga misuli?
Mibonyezo ya benchi inaweza kuwa zoezi zuri la kujenga misuli ya kifua, mkono na mabega. Ikiwa wewe ni mgeni kwa vyombo vya habari vya benchi, fanya kazi na kiashiria. Wanaweza kutazama fomu yako na kuhakikisha kuwa unainua uzito sahihi kwa kiwango chako cha siha.
Je, unaweza kupata kubwa kutoka kwa vyombo vya habari tu?
Wanaume wengi wangependa kuongeza misuli kwenye vifua vyao, ambayo inaeleza kwa nini huwezi kamwe kuingia kwenye benchi bapa kwenye ukumbi wako wa mazoezi. Lakini wakati kibonyezo cha benchi hukuruhusu kusogeza uzito mwingi, zoezi hili pekee haliwezi kujenga kifua chako zaidi ya kiwango fulani kwa sababu halipigi nyuzi zote za misuli.
Je, unaweza kujenga misuli kwa kukandamiza kifua?
Mkandamizo wa kifua ni mojawapo ya mazoezi bora ya kifua kwa ajili ya kujenga uimara wa sehemu ya juu ya mwili. … Kishinikizo cha kifua kinalenga pectorals, deltoid, na triceps, kujenga tishu na nguvu za misuli. Pia hufanya kazi serratus yako ya mbele na biceps.
Nifanye mikanda mingapi ya benchi ili kujenga misuli?
Kurudia 6–20 kwa kila seti kwa kawaida ni bora zaidi kwa kujenga misuli, huku baadhi ya wataalamu wakiwa na upana wa 5–30 au hata reps 4–40 kwa kila seti. Kwa lifti kubwa zaidi, 6-10wawakilishi mara nyingi hufanya kazi vizuri zaidi. Kwa lifti ndogo, reps 12–20 mara nyingi hufanya kazi vyema zaidi.
