2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Mara nyingi sababu ya maumivu ya bega kutoka kwa benchi ni msuli wa misuli ya rotator cuff. Kofi ya rotator ni seti ya misuli 4 inayosonga bega lako. Misuli hii yote 4 hushikamana na sehemu ya mbele ya bega ambayo inaweza kuwa chanzo cha maumivu.
Je, Bench Press ni mbaya kwa rotator cuff?
“Lakini kupakia misuli ile ile kwa kengele kizito wiki baada ya wiki kunaweza pia kuweza kuharibu kano, mishipa na gegedu ndani ya kiungo cha bega, haswa pigo la kuzungusha na labrum."
Nitajuaje kama nilirarua mkoba wangu wa rota?
Dalili zinazojulikana zaidi za kupasuka kwa kofi ya mzunguko ni pamoja na:
- Maumivu wakati wa kupumzika na usiku, haswa ikiwa yamelazwa kwenye bega lililoathirika.
- Maumivu wakati wa kuinua na kupunguza mkono wako au kwa harakati maalum.
- Udhaifu wakati wa kuinua au kuzungusha mkono wako.
- Crepitus au mshtuko wa kupasuka unaposogeza bega lako katika sehemu fulani.
Unawezaje kuimarisha mkoba wako wa kuzungusha?
Piga kiwiko cha mkono wako uliojeruhiwa hadi digrii 90 na uweke kiwiko cha mkono wako upande wako. Mkono wako unapaswa kupumzika kwenye tumbo lako. Shikilia dumbbell nyepesi katika mkono wa upande uliojeruhiwa na, ukiweka kiwiko chako dhidi ya ubavu wako, inua dumbbell polepole kuelekea dari. Acha kuzungusha mkono wako ikiwa unahisi mkazo.
Nitaondoaje maumivu ya bega?
Huduma ya Nyumbani
- Weka barafu kwenye eneo la begakwa dakika 15, kisha uiache kwa dakika 15. Fanya hivi mara 3 hadi 4 kwa siku kwa siku 2 hadi 3. …
- Pumzisha bega lako kwa siku chache zijazo.
- Rudi polepole kwenye shughuli zako za kawaida. …
- Kuchukua ibuprofen au acetaminophen (kama vile Tylenol) kunaweza kusaidia kupunguza uvimbe na maumivu.
Ilipendekeza:
Kwa nini goti langu linauma ninapokunja?
Maumivu makali sana kwenye goti wakati wa kujikunja Hali zinazoweza kusababisha maumivu makali wakati wa kuinama ni pamoja na: kano iliyochanika au meniscus . kuvunjika kwa goti au patellar . osteoarthritis. Ina maana gani unapouma kukunja goti?
Kwa nini fupanyonga langu linauma ninapopiga chafya?
Uterasi inapokua, mishipa inayoiunganisha kando ya tumbo hutanuka. Madaktari huita maumivu haya ya mishipa ya pande zote. Kupiga chafya na kukohoa kunaweza kuweka shinikizo zaidi kwenye ligamenti, na kusababisha maumivu ya kudunga. Ninapokohoa au kupiga chafya kinena kinauma?
Kwa nini bega kwa bega shotgun?
Sababu moja kuu ya wawindaji wa ndege kupendelea upande wa kando ni kwa sababu ya vichochezi maradufu. Vichochezi viwili huruhusu uteuzi wa mara moja wa pipa kwani kifyatulia risasi cha mbele kikimwaga pipa la kulia na kifyatulia risasi cha nyuma huwasha pipa la kushoto.
Nikikodoa jicho langu linauma?
Ni nini husababisha jicho lako kuumia unapopepesa? Sababu za kawaida za maumivu ya jicho unapopepesa ni pamoja na macho makavu, stye, au jicho la waridi (conjunctivitis). Hali mbaya zaidi ambazo zinaweza kusababisha jicho lako kuumiza unapopepesa ni pamoja na glakoma au optic neuritis.
Kwa nini paja langu linauma?
Mfadhaiko kupita kiasi na unaorudiwa kwa misuli ya paja lako kunaweza kusababisha kuvimba kwa tendon zako. Hali hii inaitwa tendonitis. Dalili za tendonitis ya quad au hamstring ni pamoja na: Maumivu mbele au nyuma ya paja lako, kwa kawaida karibu na goti au nyonga.
