Ni karanga gani zinafaa kwa wagonjwa wa kisukari?

Ni karanga gani zinafaa kwa wagonjwa wa kisukari?
Ni karanga gani zinafaa kwa wagonjwa wa kisukari?
Anonim

Karanga zina thamani ya GI ya 13, ambayo huwafanya kuwa chakula cha chini cha GI. Kulingana na makala katika British Journal of Nutrition, kula njugu au siagi ya karanga asubuhi kunaweza kusaidia kudhibiti sukari yako ya damu siku nzima. Karanga pia zinaweza kusaidia kupunguza ongezeko la insulini ya vyakula vyenye GI ya juu vinapounganishwa pamoja.

Je, mgonjwa wa kisukari anapaswa kula karanga ngapi?

Wataalamu wa afya wanapendekeza watu wenye kisukari kula nyuzinyuzi, kwani husaidia kupunguza kiwango cha kolesteroli, kukufanya ujisikie kushiba kwa muda mrefu na pia hupunguza ufyonzwaji wa glukosi. Chama cha Kisukari cha Marekani kinapendekeza wanawake kula takriban 25 g na wanaume 38 g za karanga kila siku.

Wagonjwa wa kisukari wanapaswa kuepuka karanga zipi?

Epuka karanga zilizopakwa kwa chumvi - Dobbins anabainisha kuwa sodiamu ni mbaya kwa shinikizo la damu - na sukari. Habari mbaya zaidi ikiwa unapenda mchanganyiko wa tamu-tamu: Karanga zilizofunikwa kwa Chokoleti na korosho za kukaanga zina wanga nyingi na si chaguo bora zaidi ukiwa na kisukari, Dobbins anasema.

Je, ni vizuri kula karanga ikiwa una kisukari?

Karanga zina alama ya GI ya 14 tu na GL ya 1, na kuifanya kuwa mojawapo ya vyakula vya chini vya GI. Athari hii ya chini kwa viwango vya sukari ya damu ni sababu mojawapo kwa nini karanga zinaweza kuwa vitafunio vyema kwa watu wenye kisukari.

Je, karanga zilizokaangwa ni nzuri kwa wagonjwa wa kisukari?

“Tunahitimisha kuwa karanga zilizochanganywa, zisizo na chumvi, mbichi au zilizokaushwa zina faida za udhibiti wa sukari kwenye damu.na lipids za damu na zinaweza kutumika kuongeza ulaji wa mafuta ya mboga na protini katika vyakula vya wagonjwa wa kisukari cha aina ya 2 kama sehemu ya mkakati wa kuboresha udhibiti wa kisukari bila kuongezeka uzito, watafiti waliandika.

Ilipendekeza: