2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Karanga zina thamani ya GI ya 13, ambayo huwafanya kuwa chakula cha chini cha GI. Kulingana na makala katika British Journal of Nutrition, kula njugu au siagi ya karanga asubuhi kunaweza kusaidia kudhibiti sukari yako ya damu siku nzima. Karanga pia zinaweza kusaidia kupunguza ongezeko la insulini ya vyakula vyenye GI ya juu vinapounganishwa pamoja.
Je, mgonjwa wa kisukari anapaswa kula karanga ngapi?
Wataalamu wa afya wanapendekeza watu wenye kisukari kula nyuzinyuzi, kwani husaidia kupunguza kiwango cha kolesteroli, kukufanya ujisikie kushiba kwa muda mrefu na pia hupunguza ufyonzwaji wa glukosi. Chama cha Kisukari cha Marekani kinapendekeza wanawake kula takriban 25 g na wanaume 38 g za karanga kila siku.
Wagonjwa wa kisukari wanapaswa kuepuka karanga zipi?
Epuka karanga zilizopakwa kwa chumvi - Dobbins anabainisha kuwa sodiamu ni mbaya kwa shinikizo la damu - na sukari. Habari mbaya zaidi ikiwa unapenda mchanganyiko wa tamu-tamu: Karanga zilizofunikwa kwa Chokoleti na korosho za kukaanga zina wanga nyingi na si chaguo bora zaidi ukiwa na kisukari, Dobbins anasema.
Je, ni vizuri kula karanga ikiwa una kisukari?
Karanga zina alama ya GI ya 14 tu na GL ya 1, na kuifanya kuwa mojawapo ya vyakula vya chini vya GI. Athari hii ya chini kwa viwango vya sukari ya damu ni sababu mojawapo kwa nini karanga zinaweza kuwa vitafunio vyema kwa watu wenye kisukari.
Je, karanga zilizokaangwa ni nzuri kwa wagonjwa wa kisukari?
“Tunahitimisha kuwa karanga zilizochanganywa, zisizo na chumvi, mbichi au zilizokaushwa zina faida za udhibiti wa sukari kwenye damu.na lipids za damu na zinaweza kutumika kuongeza ulaji wa mafuta ya mboga na protini katika vyakula vya wagonjwa wa kisukari cha aina ya 2 kama sehemu ya mkakati wa kuboresha udhibiti wa kisukari bila kuongezeka uzito, watafiti waliandika.
Ilipendekeza:
Je, ni kifungua kinywa kipi kinafaa kwa wagonjwa wa kisukari?
Mawazo ya Kiamsha kinywa kitamu, Rafiki kwa Kisukari Kula Kiamsha kinywa chenye Afya. Mara nyingi huitwa chakula muhimu zaidi cha siku. … Oatmeal ya Usiku. … Siagi ya Nut na Matunda. … Sandwichi ya mayai. … Parfait ya Mtindi ya Kigiriki.
Je, matango yanafaa kwa wagonjwa wa kisukari?
Majaribio ya awali yanaonyesha kwamba tango ni mojawapo ya mimea yenye ufanisi zaidi sio tu kupunguza viwango vya sukari ya damu lakini pia kupunguza hatari ya hypoglycemia wakati wa kushuka kwa sukari. Kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari, tango inaweza kuwa nyongeza ya manufaa kwa mlo wao ili kurekebisha viwango vya sukari ya damu kwa ufanisi zaidi.
Je, tabouli ni nzuri kwa wagonjwa wa kisukari?
Kwa kisukari cha aina ya 2, jaribu kubadilisha nafaka za zamani kwenye mlo wako na Mazao ya Ngano ya Khorasan Wheat Khorasan. Mavuno halisi ya ngano ya Khorasan ni tani 1.1–1.3 kwa hekta (980–1, pauni 160 kwa ekari). Katika miaka ya ukame, ngano ya Khorasan wakati mwingine inaweza kutoa hata zaidi ya ngano ya durum.
Je, maharagwe ya pinto yanafaa kwa wagonjwa wa kisukari?
“Maharagwe ya figo, maharagwe ya pinto, maharagwe meusi na garbanzo ni yote yanafaa kwa udhibiti wa sukari kwenye damu," anasema Jessica Bennett, mtaalamu wa lishe katika Kituo cha Matibabu cha Vanderbilt University. “Zina nyuzinyuzi nyingi na huchukua muda mrefu kusaga.
Je, viazi vikuu vipi ni vyema kwa wagonjwa wa kisukari?
Maudhui yake mengi ya nyuzinyuzi huchangia glycemic index ya 54, chini kwa kiasi kikubwa kuliko ile ya viazi kuwa na index ya glycemic ya 80. Hii inafanya yam inafaa zaidi kwa watazamaji uzito, wagonjwa wa kisukari. na wale walio na ugonjwa wa moyo kwani haileti ongezeko kubwa la mwitikio wa insulini.
