Muda mdogo wa kulala na ubora unaweza kuzuia ukuaji wa misuli. Kwa ujumla, unaweza kufanya mazoezi ikiwa hujalala vizuri, lakini haitakufaa hivi. Ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha kupungua kwa nguvu na nyakati za majibu na pia kunaweza kuongeza mtazamo wako wa jinsi kipindi cha mazoezi kilivyo kigumu.
Je, ni vizuri kufanya mazoezi wakati huwezi kulala?
Mazoezi ni mazuri kwa mwili na akili yako – na pia kunaweza kukusaidia kupata usingizi mnono usiku. Lakini, kwa baadhi ya watu, mazoezi ya kuchelewa mno wakati wa mchana yanaweza kutatiza jinsi wanavyopumzika vizuri usiku.
Je, unafanya mazoezi gani wakati huna usingizi?
Ikiwa unafanya mazoezi kwa kulala kidogo, basi harakati za taratibu ndiyo njia ya kufuata. Kwenda kutembea kwa dakika 30 kwenye mwanga wa jua na kufuatiwa na kunyoosha mwili kwa upole ni dawa nzuri ya kutibu usingizi duni, huongeza mapigo ya moyo wako na kukupa endorphin haraka bila kusukuma mwili wako kuelekea mipaka.
Je, saa 5 za kulala ni sawa?
Wakati mwingine maisha hupiga simu na hatupati usingizi wa kutosha. Lakini saa tano za kulala kati ya siku ya saa 24 haitoshi, hasa katika muda mrefu. Kulingana na utafiti wa 2018 wa zaidi ya watu 10,000, uwezo wa mwili kufanya kazi hupungua ikiwa usingizi hauko katika kipindi cha saa saba hadi nane.
Je, saa 2 za kulala zinatosha?
Kulala kwa saa kadhaa au chache si vyema, lakini bado kunaweza kuupa mwili wako mzunguko mmoja wa usingizi. Kimsingi, nini wazo nzuri kulenga angalau dakika 90 za usingizi ili mwili wako uwe na wakati wa kupitia mzunguko kamili.
