2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Muda mdogo wa kulala na ubora unaweza kuzuia ukuaji wa misuli. Kwa ujumla, unaweza kufanya mazoezi ikiwa hujalala vizuri, lakini haitakufaa hivi. Ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha kupungua kwa nguvu na nyakati za majibu na pia kunaweza kuongeza mtazamo wako wa jinsi kipindi cha mazoezi kilivyo kigumu.
Je, ni vizuri kufanya mazoezi wakati huwezi kulala?
Mazoezi ni mazuri kwa mwili na akili yako – na pia kunaweza kukusaidia kupata usingizi mnono usiku. Lakini, kwa baadhi ya watu, mazoezi ya kuchelewa mno wakati wa mchana yanaweza kutatiza jinsi wanavyopumzika vizuri usiku.
Je, unafanya mazoezi gani wakati huna usingizi?
Ikiwa unafanya mazoezi kwa kulala kidogo, basi harakati za taratibu ndiyo njia ya kufuata. Kwenda kutembea kwa dakika 30 kwenye mwanga wa jua na kufuatiwa na kunyoosha mwili kwa upole ni dawa nzuri ya kutibu usingizi duni, huongeza mapigo ya moyo wako na kukupa endorphin haraka bila kusukuma mwili wako kuelekea mipaka.
Je, saa 5 za kulala ni sawa?
Wakati mwingine maisha hupiga simu na hatupati usingizi wa kutosha. Lakini saa tano za kulala kati ya siku ya saa 24 haitoshi, hasa katika muda mrefu. Kulingana na utafiti wa 2018 wa zaidi ya watu 10,000, uwezo wa mwili kufanya kazi hupungua ikiwa usingizi hauko katika kipindi cha saa saba hadi nane.
Je, saa 2 za kulala zinatosha?
Kulala kwa saa kadhaa au chache si vyema, lakini bado kunaweza kuupa mwili wako mzunguko mmoja wa usingizi. Kimsingi, nini wazo nzuri kulenga angalau dakika 90 za usingizi ili mwili wako uwe na wakati wa kupitia mzunguko kamili.
Ilipendekeza:
Je, nifanye mazoezi ya viungo au ya kisanaa?
Wachezaji wa mazoezi ya viungo ambao ni rahisi kunyumbulika na wa kuvutia zaidi wanaweza kufanya vyema katika mazoezi ya viungo yenye mdundo ambapo lengo kuu ni wepesi kama wa ballet. Kwa kuwa mazoezi ya viungo bado hayajaidhinishwa, mwanariadha yeyote makini wa kiume anapaswa kuelekeza juhudi zake kwenye mazoezi ya kisanaa.
Jinsi ya kujua ikiwa mbwa wako hajisikii vizuri?
Alama 10 kuu zinazoonyesha mbwa wako anaweza kuwa mgonjwa: Harufu mbaya mdomoni au kukojoa. Kunywa pombe kupita kiasi au kukojoa. Mabadiliko ya hamu ya kula yanayohusiana na kupunguza uzito au kuongezeka. Mabadiliko katika kiwango cha shughuli (k.
Je, nifanye mazoezi gani makali?
Shirika la Moyo la Marekani kwa ujumla linapendekeza mapigo ya moyo yanalengwa ya: Kiwango cha wastani cha mazoezi: 50% hadi takriban 70% ya mapigo yako ya juu zaidi ya moyo . Nguvu nguvu ya mazoezi: 70% hadi takriban 85% ya mapigo yako ya juu ya moyo.
Je, nifanye mazoezi ya kudadavua maji kila siku?
Jordan Kilganon: Ushauri wangu kwa mtu yeyote anayetaka kuwa dunker, ni kuanza kula dansi saa 1-2 mara 3 kwa wiki na kuendelea polepole hadi masaa 3-4 kwa siku karibu kila siku. Ikiwa miguu yako haiumi kama kuzimu siku inayofuata, inamaanisha unahitaji kuzama zaidi au zaidi wakati ujao… Je, nifanye mazoezi ya wima kila siku?
Je, nifanye mazoezi na charlie horse?
Matibabu ya charley horses inategemea sababu kuu. Ikiwa farasi aina ya charley anasukumwa na mazoezi, kunyoosha na masaji rahisi kunaweza kusaidia kulegeza misuli na kuizuia kusinyaa. Pedi za kupasha joto zinaweza kuharakisha mchakato wa utulivu, wakati pakiti ya barafu inaweza kusaidia kutuliza maumivu.
