2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:09
Jordan Kilganon: Ushauri wangu kwa mtu yeyote anayetaka kuwa dunker, ni kuanza kula dansi saa 1-2 mara 3 kwa wiki na kuendelea polepole hadi masaa 3-4 kwa siku karibu kila siku. Ikiwa miguu yako haiumi kama kuzimu siku inayofuata, inamaanisha unahitaji kuzama zaidi au zaidi wakati ujao…
Je, nifanye mazoezi ya wima kila siku?
Mstari wa chini? Mipigo ya masafa ya wastani kuruka kwa masafa ya juu kwa uboreshaji wa kasi na nishati. Kwa mwanariadha wa uwanjani, hakuna faida ya kufanya zaidi ya mazoezi ya kuruka 2-3 kila wiki. Hupati kasi kutoka kwa mafunzo ya ziada.
Je, kufanya mazoezi ya kuzama hukusaidia kuruka juu zaidi?
Kufanya mazoezi ya kuruka ni mojawapo ya mambo bora zaidi unayoweza kufanya ili kuongezayako wima, hata wataalamu wa dunkers kuidhinisha hili.
Je, kuogelea ni mazoezi mazuri?
Kuongeza kuruka wima kutaboresha mchezo wako wa kucheza tena, kuzuia, kucheza na kukufanya kuwa mchezaji bora wa mpira wa vikapu kote. Haya hapa ni baadhi ya mazoezi unayopenda ya CoachUp kwa ajili ya kuboresha uimara wa mguu wako na kuruka wima.
Unapaswa kufanya mazoezi ya wima mara ngapi kwa wiki?
Ni uchovu huu wa mfumo wa fahamu litakalokuwa jambo gumu zaidi kudhibiti ukiamua kujaribu kurukaruka kila siku. Mwongozo wa jumla wa muda wa kupona baada ya kufanya mazoezi ya msingi ya plyometric ni masaa 48 hadi 72, kumaanisha kuwa unapaswa kufanya mazoezi ya juu tu.mazoezi ya kuruka nguvu siku 2 au 3 kwa wiki.
020: Should You Dunk Everyday, Death of The Jump Shot, Nose Surgery-PJF Podcast
Ilipendekeza:
Je, nifanye mazoezi ya viungo au ya kisanaa?
Wachezaji wa mazoezi ya viungo ambao ni rahisi kunyumbulika na wa kuvutia zaidi wanaweza kufanya vyema katika mazoezi ya viungo yenye mdundo ambapo lengo kuu ni wepesi kama wa ballet. Kwa kuwa mazoezi ya viungo bado hayajaidhinishwa, mwanariadha yeyote makini wa kiume anapaswa kuelekeza juhudi zake kwenye mazoezi ya kisanaa.
Je, nifanye mazoezi gani makali?
Shirika la Moyo la Marekani kwa ujumla linapendekeza mapigo ya moyo yanalengwa ya: Kiwango cha wastani cha mazoezi: 50% hadi takriban 70% ya mapigo yako ya juu zaidi ya moyo . Nguvu nguvu ya mazoezi: 70% hadi takriban 85% ya mapigo yako ya juu ya moyo.
Je, ni kiasi gani cha maji ya komamanga ya kunywa kila siku?
Kulingana na utafiti wa hivi majuzi, unywaji wa juisi ndogo ya kiasi mbili za komamanga juisi kila siku kumeonyesha kupunguza shinikizo la damu, kuboresha kolesteroli na kusafisha utando wa mishipa ya damu-yote ni habari njema kwa moyo wako.
Je, nifanye mazoezi na charlie horse?
Matibabu ya charley horses inategemea sababu kuu. Ikiwa farasi aina ya charley anasukumwa na mazoezi, kunyoosha na masaji rahisi kunaweza kusaidia kulegeza misuli na kuizuia kusinyaa. Pedi za kupasha joto zinaweza kuharakisha mchakato wa utulivu, wakati pakiti ya barafu inaweza kusaidia kutuliza maumivu.
Je, nifanye mazoezi ikiwa sikulala vizuri?
Muda mdogo wa kulala na ubora unaweza kuzuia ukuaji wa misuli. Kwa ujumla, unaweza kufanya mazoezi ikiwa hujalala vizuri, lakini haitakufaa hivi. Ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha kupungua kwa nguvu na nyakati za majibu na pia kunaweza kuongeza mtazamo wako wa jinsi kipindi cha mazoezi kilivyo kigumu.
