2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Shirika la Moyo la Marekani kwa ujumla linapendekeza mapigo ya moyo yanalengwa ya: Kiwango cha wastani cha mazoezi: 50% hadi takriban 70% ya mapigo yako ya juu zaidi ya moyo . Nguvu nguvu ya mazoezi: 70% hadi takriban 85% ya mapigo yako ya juu ya moyo.
Je, ni mazoezi gani ya nguvu nifanye ili kupunguza uzito?
Ili kupunguza uzito au kudumisha uzani, utahitaji hadi dakika 300 za mazoezi ya wastani ya mwili kwa wiki, kulingana na Kliniki ya Mayo. Hii ni wastani wa dakika 60, siku tano kwa wiki. Ikiwa una shughuli nyingi, gawanya moyo wako katika mazoezi matatu madogo kwa siku.
Je, kama mwanafunzi nifanye mazoezi ya nguvu gani?
Watoto na vijana wanapaswa kupata angalau saa 1 au zaidi kwa siku ya shughuli za kimwili katika shughuli zinazolingana na umri, wakitumia sehemu kubwa ya hizo kushiriki shughuli za aerobics za kiasi au kali.
Viwango 5 vya mkazo ni vipi?
Mkazo wa chini : mapigo ya moyo ni midundo 68 hadi 92 kwa dakika. Kiwango cha wastani: mapigo ya moyo ni midundo 93 hadi 118 kwa dakika. Kiwango cha juu: mapigo ya moyo ni zaidi ya mapigo 119 kwa dakika.
- Chini (au nyepesi) ni takriban 40-54% MHR.
- Wastani ni 55-69% MHR.
- Juu (au kali) ni sawa na au zaidi ya 70% MHR.
Viwango 3 vya nguvu vya mazoezi ni vipi?
Mazoezi yameainishwa katika viwango vitatu tofauti vya kasi. Hayaviwango vinajumuisha chini, wastani, na uthabiti na hupimwa kwa usawa wa kimetaboliki ya kazi (yaani sawa na kimetaboliki au METs).
Ilipendekeza:
Je, mazoezi makali huathiri mzunguko wa hedhi?
Kufanya mazoezi kupita kiasi kunaweza kusababisha kukosa hedhi au kufanya siku zako zisimame kabisa. Kukosa hedhi bila mpangilio ni kawaida zaidi kwa wanariadha na wanawake wengine wanaofanya mazoezi magumu mara kwa mara. Je, mazoezi makali yanaweza kusababisha hedhi isiyo ya kawaida?
Je, nifanye mazoezi ya viungo au ya kisanaa?
Wachezaji wa mazoezi ya viungo ambao ni rahisi kunyumbulika na wa kuvutia zaidi wanaweza kufanya vyema katika mazoezi ya viungo yenye mdundo ambapo lengo kuu ni wepesi kama wa ballet. Kwa kuwa mazoezi ya viungo bado hayajaidhinishwa, mwanariadha yeyote makini wa kiume anapaswa kuelekeza juhudi zake kwenye mazoezi ya kisanaa.
Je, neno lenye makali makali ni moja?
yenye makali makali (shärpe′ejd′), adj. iliyo na ukingo mzuri au kingo. papo hapo na mbaya:witi yenye makali makali. Unasemaje makali? kuwa na ukingo mzuri au kingo. papo hapo na mbaya: akili yenye makali makali. Nini maana ya Mkali katika neno moja?
Je, nifanye mazoezi ya kudadavua maji kila siku?
Jordan Kilganon: Ushauri wangu kwa mtu yeyote anayetaka kuwa dunker, ni kuanza kula dansi saa 1-2 mara 3 kwa wiki na kuendelea polepole hadi masaa 3-4 kwa siku karibu kila siku. Ikiwa miguu yako haiumi kama kuzimu siku inayofuata, inamaanisha unahitaji kuzama zaidi au zaidi wakati ujao… Je, nifanye mazoezi ya wima kila siku?
Je, nifanye mazoezi na charlie horse?
Matibabu ya charley horses inategemea sababu kuu. Ikiwa farasi aina ya charley anasukumwa na mazoezi, kunyoosha na masaji rahisi kunaweza kusaidia kulegeza misuli na kuizuia kusinyaa. Pedi za kupasha joto zinaweza kuharakisha mchakato wa utulivu, wakati pakiti ya barafu inaweza kusaidia kutuliza maumivu.
