Shirika la Moyo la Marekani kwa ujumla linapendekeza mapigo ya moyo yanalengwa ya: Kiwango cha wastani cha mazoezi: 50% hadi takriban 70% ya mapigo yako ya juu zaidi ya moyo . Nguvu nguvu ya mazoezi: 70% hadi takriban 85% ya mapigo yako ya juu ya moyo.
Je, ni mazoezi gani ya nguvu nifanye ili kupunguza uzito?
Ili kupunguza uzito au kudumisha uzani, utahitaji hadi dakika 300 za mazoezi ya wastani ya mwili kwa wiki, kulingana na Kliniki ya Mayo. Hii ni wastani wa dakika 60, siku tano kwa wiki. Ikiwa una shughuli nyingi, gawanya moyo wako katika mazoezi matatu madogo kwa siku.
Je, kama mwanafunzi nifanye mazoezi ya nguvu gani?
Watoto na vijana wanapaswa kupata angalau saa 1 au zaidi kwa siku ya shughuli za kimwili katika shughuli zinazolingana na umri, wakitumia sehemu kubwa ya hizo kushiriki shughuli za aerobics za kiasi au kali.
Viwango 5 vya mkazo ni vipi?
Mkazo wa chini : mapigo ya moyo ni midundo 68 hadi 92 kwa dakika. Kiwango cha wastani: mapigo ya moyo ni midundo 93 hadi 118 kwa dakika. Kiwango cha juu: mapigo ya moyo ni zaidi ya mapigo 119 kwa dakika.
- Chini (au nyepesi) ni takriban 40-54% MHR.
- Wastani ni 55-69% MHR.
- Juu (au kali) ni sawa na au zaidi ya 70% MHR.
Viwango 3 vya nguvu vya mazoezi ni vipi?
Mazoezi yameainishwa katika viwango vitatu tofauti vya kasi. Hayaviwango vinajumuisha chini, wastani, na uthabiti na hupimwa kwa usawa wa kimetaboliki ya kazi (yaani sawa na kimetaboliki au METs).
