2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Matibabu ya charley horses inategemea sababu kuu. Ikiwa farasi aina ya charley anasukumwa na mazoezi, kunyoosha na masaji rahisi kunaweza kusaidia kulegeza misuli na kuizuia kusinyaa. Pedi za kupasha joto zinaweza kuharakisha mchakato wa utulivu, wakati pakiti ya barafu inaweza kusaidia kutuliza maumivu.
Je, kufanya mazoezi kunasababisha Charlie farasi?
Upungufu wa maji mwilini na usawa wa elektroliti kwa kawaida hufikiriwa kuwa chanzo cha kukauka kwa misuli. Hili huonekana zaidi wakati wa mafunzo katika hali ya joto na unyevunyevu kutokana na kuongezeka kwa upotevu wa elektroliti kupitia jasho.
Je, unamsaidia vipi farasi charlie?
Charley Horse Treatment
Vuta mguu wako juu kuelekea kitako. Massage, kuoga kwa chumvi ya Epsom, au pedi ya kupasha joto inaweza kulegeza misuli. Ili kupambana na maumivu, tumia kifurushi cha barafu au unywe dawa za dukani kama vile ibuprofen au naproxen. Mara nyingi, farasi wa charley atasimama baada ya dakika chache.
Je, nifanye mazoezi na tumbo?
Kama una msongo wa misuli wakati wa mazoezi, acha unachofanya na taratibu na nyoosha misuli iliyoathirika. Unapaswa kuweka kuishika katika mkao wa kunyoosha kwa angalau sekunde 30 - unalenga kuhisi misuli ikilegea.
Je, nikimbie farasi charley?
Ijapokuwa inajaribu kutawala tu unapoanza kuhisi maumivu, hilo sio wazo zuri kila wakati. Ikiwa maumivu ni kidogo tu, ni vizuri kujaribukufupisha hatua yako na kuendelea kukimbia, anaelezea Metzl. "Ikihisi kuwa mbaya zaidi, ningependekeza kuivuta na kuinyosha," anasema.
Ilipendekeza:
Je, nifanye mazoezi ya viungo au ya kisanaa?
Wachezaji wa mazoezi ya viungo ambao ni rahisi kunyumbulika na wa kuvutia zaidi wanaweza kufanya vyema katika mazoezi ya viungo yenye mdundo ambapo lengo kuu ni wepesi kama wa ballet. Kwa kuwa mazoezi ya viungo bado hayajaidhinishwa, mwanariadha yeyote makini wa kiume anapaswa kuelekeza juhudi zake kwenye mazoezi ya kisanaa.
Je, umekuwa ukifanya mazoezi au kufanya mazoezi?
Kwa Kiingereza cha Marekani, mazoezi ni sawa kila wakati. Katika Kiingereza cha Uingereza, kama mazoezi au mazoezi ni chaguo sahihi inategemea jukumu lake katika sentensi. Unawezaje kujua ni fomu gani ya kutumia? Katika Kiingereza cha Marekani, mazoezi yanaweza kufanya kazi kama nomino au kitenzi.
Je, nifanye mazoezi gani makali?
Shirika la Moyo la Marekani kwa ujumla linapendekeza mapigo ya moyo yanalengwa ya: Kiwango cha wastani cha mazoezi: 50% hadi takriban 70% ya mapigo yako ya juu zaidi ya moyo . Nguvu nguvu ya mazoezi: 70% hadi takriban 85% ya mapigo yako ya juu ya moyo.
Je, nifanye mazoezi ya kudadavua maji kila siku?
Jordan Kilganon: Ushauri wangu kwa mtu yeyote anayetaka kuwa dunker, ni kuanza kula dansi saa 1-2 mara 3 kwa wiki na kuendelea polepole hadi masaa 3-4 kwa siku karibu kila siku. Ikiwa miguu yako haiumi kama kuzimu siku inayofuata, inamaanisha unahitaji kuzama zaidi au zaidi wakati ujao… Je, nifanye mazoezi ya wima kila siku?
Je, nifanye mazoezi ikiwa sikulala vizuri?
Muda mdogo wa kulala na ubora unaweza kuzuia ukuaji wa misuli. Kwa ujumla, unaweza kufanya mazoezi ikiwa hujalala vizuri, lakini haitakufaa hivi. Ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha kupungua kwa nguvu na nyakati za majibu na pia kunaweza kuongeza mtazamo wako wa jinsi kipindi cha mazoezi kilivyo kigumu.
