Unapaswa kupaka bandeji ya mgandamizo mara tu mtikisiko unapotokea. Funga kifundo cha mguu wako kwa bandeji ya elastic, kama vile bendeji ya ACE, na uiachie kwa saa 48 hadi 72. Funga bandeji vizuri, lakini si kwa kukaza.
Je, kufunga kamba husaidia kifundo cha mguu kuteguka?
Kufunga kifundo cha mguu wako kwa mkanda wa kunata ni muhimu ili kuzuia majeraha ya kifundo cha mguu. Unaweza pia kutumia mkanda kusaidia kupona kutokana na msukosuko wa kifundo cha mguu na kusaidia kuzuia majeraha zaidi, kama vile unapotua kwa shida wakati wa mchezo au kukimbia.
Je, unapaswa kufunga kifundo cha mguu kilichoteguka usiku?
Wataalamu wengi wanapendekeza kwamba ufunge tu kifundo cha mguu wako wakati wa mchana kwa usaidizi na ulinzi, huku ukiendelea kuweka barafu, kuinua na kupumzisha jeraha. Ingawa baadhi ya watu huhisi faraja kutokana na kujifunga kanga usiku-isipokuwa hutoa kitulizo cha maumivu, hupaswi kujifunga kifundo cha mguu unapolala..
Je, unapaswa kuimarisha kifundo cha mguu kilichoteguka?
Kupumzisha kifundo cha mguu ni ufunguo wa uponyaji, na kuvaa bangili kunaweza kusaidia kuleta utulivu eneo lililojeruhiwa. Kujaribu kurudi kwenye michezo au shughuli zingine haraka sana huongeza hatari ya jeraha lingine. Kutumia kifurushi cha barafu kunaweza kupunguza mtiririko wa damu kwenye jeraha na kusaidia kupunguza maumivu na uvimbe.
Je, nivae soksi ya kugandamiza kwa kifundo cha mguu?
Hata wakati hutumii mguu, kuweka soksi ya kukandamiza ya matibabu kunaweza kufanya kazi ili kuhakikisha mzunguko wa damu unafaa na uponyaji wa haraka zaidi. Ukiwa juu na juu ya mkunjo wa wastani, usichukue hatua moja bila soksi zako za kukandamiza na brashi ya kifundo cha mguu.
