Utunzaji sahihi wa awali wa kifundo cha mguu ulioteguka ni muhimu. Mkanda wa kubana husaidia kupunguza uvimbe. Ikiwa uvimbe umewekwa kwa kiwango cha chini, inaweza kusaidia kifundo cha mguu wako kujisikia vizuri. Kuweka mkanda wa mbano ni rahisi na unaweza kufanywa nyumbani.
Je, ni mbaya kufunga kifundo cha mguu kilichoteguka?
Kufunga kifundo cha mguu kwa nguvu sana kunaweza kuzuia mzunguko wa jeraha, hali ambayo itatatiza uponyaji na inaweza kusababisha uharibifu wa tishu kwenye mguu wako. Kufunga kifundo cha mguu bila kulegea sana kutaruhusu msogeo mwingi na kuzuia mishipa kupata usaidizi wanaohitaji kupona.
Je, unapaswa kufunga kifundo cha mguu kilichoteguka usiku kucha?
Unapaswa kupaka bandeji ya mgandamizo mara tu mkunjo unapotokea. Funga kifundo cha mguu wako kwa bendeji nyororo, kama vile bendeji ya ACE, na uiachie kwa saa 48 hadi 72. Funga bandeji vizuri, lakini si kwa kukaza.
Je, ni sawa kutembea kwenye kifundo cha mguu kilichoteguka?
Kutembea: Je, unajua kwamba kutembea kunaweza kukuza uponyaji wa kifundo cha mguu? Katika siku chache za kwanza, unapaswa kukaa mbali na mguu. Uvimbe unapopungua na kifundo cha mguu kuanza kupona, kutembea kwa umbali mfupi kunaweza kuwa mzuri kwa kupona kwako. Anza polepole na polepole ongeza umbali wako na uvumilivu.
Kuna tofauti gani kati ya kifundo cha mguu kilichoviringishwa na kifundo cha mguu kilichoteguka?
Unapokunja kifundo cha mguu wako, unanyoosha au kurarua kano moja au zaidi kwenye kifundo cha mguu wako. Misukono ya kifundo cha mguu kuanzia upole hadiukali uliokithiri. Wakati mwingine unaweza kupoteza usawa wako, kukunja kifundo cha mguu kidogo na kupata maumivu kidogo tu ambayo hupungua haraka.
