Vitamini D iliyoamilishwa ni nini?

Vitamini D iliyoamilishwa ni nini?
Vitamini D iliyoamilishwa ni nini?

Orodha ya maudhui:

Anonim

Vitamin D kutoka kwa lishe, au kutoka kwa usanisi wa ngozi, haifanyiki kibayolojia. Huwashwa na hatua mbili za kimeng'enya cha protini hydroxylation, ya kwanza kwenye ini na ya pili kwenye figo.

Vitamini D huwashwaje?

Vitamini D inayopatikana kutokana na kupigwa na jua, vyakula, na viambajengo haiingii kibayolojia na lazima iingizwe haidroksijeni mbili mwilini ili kuwezesha. Hidroksili ya kwanza, ambayo hutokea kwenye ini, hubadilisha vitamini D hadi 25-hydroxyvitamin D [25(OH)D], inayojulikana pia kama "calcidiol."

Aina hai ya vitamini D ni nini?

Analogi ya vitamini D inayopendekezwa kwa nyongeza ya kila siku ni cholecalciferol (vitamini D3). Aina hai ya vitamini D3 ni 1, 25-dihydroxy-vitamini D3.

Je, ninawezaje kuongeza viwango vyangu vya vitamini D kwa haraka?

  1. Tumia muda kwenye mwanga wa jua. Vitamini D mara nyingi hujulikana kama "vitamini ya jua" kwa sababu jua ni mojawapo ya vyanzo bora vya madini haya. …
  2. Kula samaki wa mafuta na dagaa. …
  3. Kula uyoga zaidi. …
  4. Jumuisha viini vya mayai kwenye lishe yako. …
  5. Kula vyakula vilivyoongezwa virutubishi. …
  6. Chukua nyongeza. …
  7. Jaribu taa ya UV.

Je, mboga gani ina vitamini D kwa wingi?

Vyakula Bora vya Kalsiamu na Vitamini D

  • Mchicha.
  • Kale.
  • Okra.
  • Kola.
  • maharagwe ya soya.
  • Maharagwe meupe.
  • Samaki fulani, kama dagaa, salmoni, sangara nasamaki aina ya upinde wa mvua.
  • Vyakula vilivyoimarishwa kalsiamu, kama vile juisi ya machungwa, oatmeal na nafaka za kifungua kinywa.

Ilipendekeza:

Vitamini E inafaa kwa nini?

Vitamini E inafaa kwa nini?

Mwili pia unahitaji vitamini E ili kuongeza kinga ya mwili ili iweze kupambana na bakteria na virusi vinavyovamia. Inasaidia kupanua mishipa ya damu na kuzuia damu kuganda ndani yake. Zaidi ya hayo, seli hutumia vitamini E kuingiliana na kufanya kazi nyingi muhimu.

Vitamini D iko kwenye nini?

Vitamini D iko kwenye nini?

Inayojulikana kama vitamini ya jua, vitamini D huzalishwa na mwili ili kukabiliana na ngozi kupigwa na jua. Pia hutokea kwa kiasili katika vyakula vichache -- ikijumuisha baadhi ya samaki, mafuta ya ini ya samaki, na viini vya mayai -- na katika maziwa yaliyoimarishwa na bidhaa za nafaka.

Kwa nini vitamini mumunyifu katika maji huchukuliwa kuwa isiyo na sumu?

Kwa nini vitamini mumunyifu katika maji huchukuliwa kuwa isiyo na sumu?

Vitamini mumunyifu katika maji ni zile ambazo huyeyushwa katika maji na kufyonzwa kwa urahisi kwenye tishu kwa matumizi ya haraka. Kwa sababu hazijahifadhiwa mwilini, zinahitaji zijazwe mara kwa mara kwenye mlo wetu. Ziada yoyote ya vitamini mumunyifu katika maji hutolewa kwa haraka kwenye mkojo na mara chache itakusanyika hadi viwango vya sumu.

Je, vitamini F ni vitamini?

Je, vitamini F ni vitamini?

Licha ya jina lake, vitamini F si vitamini ya kitamaduni. Ni mafuta - mafuta mawili, kwa kweli. Yaani alpha-linolenic acid (ALA) na linoleic acid (LA). Bila asidi hizi za mafuta, haiwezekani kuishi maisha yenye afya. vitamini FA inafaa kwa nini?

Je, vitamini g ni vitamini?

Je, vitamini g ni vitamini?

Licha ya jina lake, vitamini D si vitamini, bali ni prohormone, au kitangulizi cha homoni. Vitamini ni virutubisho ambavyo mwili hauwezi kuunda, na hivyo mtu lazima atumie katika chakula. Hata hivyo, mwili unaweza kutoa vitamini D. Je vitamini D ni vitamini halisi?