2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
A: Naps ni sawa. Lakini pengine utataka kulala kwa chini ya saa moja, na pengine utataka kulala mapema mchana, kama kabla ya saa 2 usiku. au saa 3 usiku. Ikiwa unaweza kulala kwa nguvu kwa dakika 15 au 20, bora zaidi. Kulala kwa saa moja au zaidi huongeza hatari yako ya kuanguka katika hatua zito za usingizi.
Je, kulala kwa saa 3 ni ndefu sana kwa mtoto wa mwaka 1?
Ni muda gani mtoto wako anapaswa kulala hutegemea umri na mahitaji yake. Hata hivyo, uthabiti ni muhimu. Kulala kwa muda mrefu kunaweza kumaanisha mtoto wako atakesha baadaye usiku (3) kwa sababu hajachoka. Kulala kwa watoto chini ya mwaka mmoja kunaweza kuanzia dakika 30 hadi saa 2 ili kuwapa muda kamili wa kulala wanaohitaji.
Je, kulala kwa saa 2 ni sawa?
Je, Kulala kwa Saa Mbili ni ndefu sana? Kulala kwa saa 2 kunaweza kukufanya ujisikie mnyonge baada ya kuamka na unaweza kuwa na matatizo ya kulala usiku. Lengo la kulala hadi dakika 90, dakika 120 ikiwa ni lazima. Kulala kila siku kwa saa 2 kunaweza kuwa ishara ya kukosa usingizi na inapaswa kujadiliwa na daktari.
Je, kulala kwa dakika 45 ni nzuri?
Utafiti mmoja wa Harvard uliochapishwa mwaka jana ulionyesha kuwa kulala kwa dakika 45 huboresha kujifunza na kumbukumbu. Kulala usingizi kunapunguza msongo wa mawazo na kupunguza hatari ya mshtuko wa moyo na kiharusi, kisukari, na kupata uzito kupita kiasi. Kupata hata usingizi mfupi zaidi ni bora kuliko chochote.
Kwa nini kulala kwa muda mrefu ni mbaya kwako?
Baadhi ya tafiti zimependekeza kuwa kulala usingizi kwa muda mrefu kunawezakuongeza viwango vya uvimbe, ambao unahusishwa na ugonjwa wa moyo na hatari ya kifo. Utafiti mwingine pia umehusisha kulala usingizi na shinikizo la damu, kisukari, kunenepa kupita kiasi, mfadhaiko na wasiwasi.
Ilipendekeza:
Kwa nini saa nne za kulala zinatosha?
Kwa watu wengi, saa 4 za kulala kwa usiku hazitoshihaitoshi kuamka ukiwa umepumzika na kuwa makini kiakili, haijalishi wamelala vizuri vipi. Kuna hadithi ya kawaida kwamba unaweza kukabiliana na usingizi wenye vikwazo vya muda mrefu, lakini hakuna ushahidi kwamba mwili hubadilika kiutendaji ili kunyimwa usingizi.
Je, vitafunio vya wakati wa kulala hukusaidia kulala?
Jibu: Kula vitafunio vidogo saa chache kabla ya wakati wa kulala kunaweza kukusaidia kulala kwa kuzuia njaa isikuamshe. Hata hivyo, hakuna vitafunio vinavyokuhakikishia kulala usingizi. Maziwa, chai ya mitishamba na dawa zingine za kufariji husaidia kidogo wakati wa kulala kwa sababu hukufanya uhisi umetulia zaidi.
Je, nijisumbue kulala kwa saa 2?
Kulala kwa saa kadhaa au chache si vyema, lakini bado kunaweza kuupa mwili wako mzunguko mmoja wa usingizi. Kimsingi, ni wazo nzuri kulenga angalau dakika 90 za usingizi ili mwili wako uwe na wakati wa kupitia mzunguko kamili. Je, ni bora kutopata usingizi au saa 1?
Je, kulala kwa muda wa saa moja husaidia?
Hakuna manufaa makubwa kwa urefu huu wa kulala. Kulala kwa nusu saa husababisha "kukosa usingizi," hali isiyoweza kudumu kwa dakika 30 baada ya kuamka. Hii ni kwa sababu mwili hulazimika kuamka mara tu baada ya kuanza, lakini si kukamilisha, hatua za kina za usingizi.
Je, saa nne za kulala ni sawa?
Kwa watu wengi, kulala kwa saa 4 kwa kila usiku hakutoshi kuamka ukiwa umepumzika na uko macho kiakili, haijalishi wanalala vizuri kiasi gani. Kuna hadithi ya kawaida kwamba unaweza kukabiliana na usingizi wenye vikwazo vya muda mrefu, lakini hakuna ushahidi kwamba mwili hubadilika kiutendaji ili kunyimwa usingizi.
