Jibu: Kula vitafunio vidogo saa chache kabla ya wakati wa kulala kunaweza kukusaidia kulala kwa kuzuia njaa isikuamshe. Hata hivyo, hakuna vitafunio vinavyokuhakikishia kulala usingizi. Maziwa, chai ya mitishamba na dawa zingine za kufariji husaidia kidogo wakati wa kulala kwa sababu hukufanya uhisi umetulia zaidi.
Ni kitafunwa gani kizuri cha kukusaidia kulala?
Zingatia vitafunio vifuatavyo vya jioni ili kukusaidia kulala:
- Siagi ya karanga kwenye mkate mzima wa nafaka.
- Jibini konda kwenye crackers za nafaka nzima.
- Nafaka iliyoimarishwa na maziwa.
- Lozi.
- Cherries.
- Ndizi.
- Mtindi.
Je, nile kabla ya kulala ili nilale vizuri zaidi?
Wakati mzuri wa kula chakula cha jioni ni saa 3 kabla ya kulala, kuruhusu tumbo kusaga vizuri na kuzingatia kujiandaa kwa ajili ya kulala wakati wa kulala unapokaribia. Kula kiasi kidogo cha vyakula kama vile wanga tata, matunda, mboga mboga, au kiasi kidogo cha protini kutashibisha maumivu ya njaa na kukusaidia kulala haraka.
Je, vitafunwa vyovyote ni sawa kabla ya kulala?
Vyakula vilivyochakatwa kwa kiwango kidogo kama beri, kiwi, goji berries, edamame, pistachios, oatmeal, mtindi wa kawaida na mayai hufanya vitafunio rahisi, kitamu na vyenye afya usiku wa manane. Mengi ya vyakula hivi hata huwa na viambajengo vinavyosaidia usingizi, ikiwa ni pamoja na tryptophan, serotonin, melatonin, magnesiamu na kalsiamu.
Je, ni mbaya kuwa na vitafunio vya wakati wa kulala?
Kulala bora
Hakuna ushahidi kwamba vitafunio vidogo na vyenye afya kabla ya kulala husababisha kuongezeka uzito. Kumbuka tu jumla ya ulaji wa kalori ya kila siku. Kwa hivyo, ikiwa unahisi kuwa kula kitu kabla ya kulala kunakusaidia kupata usingizi au kulala, ni sawa kufanya hivyo.
