Flaxseed kwa kawaida hutumika kuboresha usagaji chakula au kupunguza kuvimbiwa. Flaxseed pia inaweza kusaidia kupunguza jumla ya kolesteroli katika damu na viwango vya chini vya msongamano wa lipoproteini (LDL, au "mbaya"), jambo ambalo linaweza kusaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.
Je, ni vizuri kula flaxseed kila siku?
Kula flaxseed kila siku pia kunaweza kusaidia viwango vyako vya cholesterol. Kiwango cha LDL au cholesterol "mbaya" katika mkondo wa damu kimehusishwa na ongezeko la hatari ya ugonjwa wa moyo, kunenepa kupita kiasi, kisukari, na ugonjwa wa kimetaboliki.
Unapaswa kula kiasi gani cha flaxseed kwa siku?
Ingawa hakuna mapendekezo mahususi ya ulaji wa mbegu za kitani, vijiko 1-2 kwa siku inachukuliwa kuwa kiasi cha afya. Kijiko kimoja cha chakula cha mbegu ya kitani kina kalori 37, gramu 2 za mafuta ya polyunsaturated (pamoja na asidi ya mafuta ya omega-3), gramu 0.5 za mafuta ya monounsaturated na gramu 2 za nyuzi lishe.
Kwa nini flaxseed ni mbaya kwako?
Kwa sababu mbegu za kitani zina nyuzinyuzi nyingi, huchangia kuziba kwa matumbo na kuvimbiwa. Katika hali hii, ngozi ya dawa fulani na virutubisho huzuiwa. Ni vyema kuepuka, hasa unapotumia dawa za kumeza ili kupunguza viwango vya sukari kwenye damu.
Je, nini kitatokea ikiwa tutakula mbegu za kitani zaidi?
NCCIH inaongeza kuwa ulaji wa flaxseed na maji kidogo unaweza kuvimbiwa vibaya na kunaweza kusababisha utumbo.kizuizi. Pia, mafuta mengi ya flaxseed au flaxseed yanaweza kusababisha kuhara.
