2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Pumzika siku huzuia majeraha ya kutumia kupita kiasi, kuruhusu urejeshaji wa akiba za glycojeni, kuupa mwili muda wa kuponya na kurekebisha uharibifu wowote wa tishu laini, na kuzuia mchovu wa akili. Wakati wa kupumzika baada ya mafunzo, mwili unakuwa na nguvu. … Utafaidika zaidi baada ya muda mrefu kwa kupumzika kuliko utakavyopata kutokana na kufanya mazoezi kupita kiasi.
Je, unapaswa kuwa na siku ya kupumzika kati ya kukimbia?
Wataalamu mara nyingi huwashauri wale wanaoanza kukimbia si zaidi ya siku tatu au nne kwa wiki. Lenga kwa dakika 20 hadi 30 za shughuli siku za kukimbia, siku mbili za mazoezi yasiyo ya kukimbia na angalau siku moja ya kupumzika kwa wiki. … Unaweza kupumzika siku nzima au kufanya shughuli nyingine katika siku zako za kupumzika baada ya kukimbia.
Je, ni mbaya kukimbia kila siku?
Kukimbia kila siku ni mbaya kwa afya yako kwa sababu huongeza hatari yako ya kupata majeraha kupita kiasi kama vile mivurugiko ya msongo wa mawazo, nyonga na machozi ya misuli. Unapaswa kukimbia siku tatu hadi tano kwa wiki ili kuhakikisha kuwa unaupa mwili wako muda wa kutosha wa kupumzika na kutengeneza.
Unapaswa kupumzika kwa muda gani kati ya kukimbia kwa muda mrefu?
Je, unahitaji kurejesha kiasi gani baada ya kukimbia kwa muda mrefu? Robert Vaughan anatoa muhtasari wa makubaliano ya jumla: “Mkimbiaji mwenye uzoefu na mafunzo ya miaka mingi anaweza kupona katika saa 48-72 baada ya mwendo mrefu, huku anayeanza akahitaji wiki mbili. Baadhi ya programu za mafunzo ya mbio za marathoni hata kuruhusu wiki mbili kati ya mbio ndefu za kilele.
Ni nini kitatokea nikikimbia kila siku kwa dakika 30?
1. Choma Mafuta. Uchunguzi kote ulimwenguni unaonyesha kuwa kukimbia kwa dakika 15-30 tu kutaanzisha kimetaboliki yako na kuchoma mafuta mengi, wakati na baada ya mazoezi yenyewe. … EPOC inaweza kudumu kutoka dakika 15 hadi masaa 48; ili kukimbia kwa dakika 30 kunaweza kukufanya uchome mafuta kwa siku 2 nzima.
Ilipendekeza:
Je, unapaswa kukimbia kwenye mteremko kwenye kinu cha kukanyaga?
Tumia Mteremko Kidogo Kwa kuwa ndani ya nyumba hakuna upinzani wa upepo, mteremko wa upole huiga mbio za nje. Bila shaka, ikiwa ndio kwanza unaanza na kukimbia, ni sawa kuweka mwelekeo wa kinu chako cha kukanyaga hadi sufuri hadi ujitengenezee siha yako na uongeze kiwango chako cha starehe kwenye kinu cha kukanyaga.
Ni nini kupumzika katika kupumzika kwa mapigo ya moyo?
Mapigo ya kawaida ya moyo kupumzika kwa watu wazima huanzia 60 hadi 100 kwa dakika. Kwa ujumla, mapigo ya chini ya moyo wakati wa kupumzika humaanisha utendakazi bora zaidi wa moyo na usawa wa moyo na mishipa. Kwa mfano, mwanariadha aliyefunzwa vyema anaweza kuwa na mapigo ya kawaida ya moyo ya kupumzika yanayokaribia midundo 40 kwa dakika.
Je, kukimbia au kukimbia?
Nenda hutumika pamoja na shughuli ambapo shughuli iko katika umbo la -ing. Tulipiga kambi kando ya ziwa msimu wa joto uliopita. Shughuli nyingine zinazochukua 'kwenda' ni: kucheza, kukimbia, kukimbia, kupanda milima, kupanda farasi, kuogelea, kuendesha baiskeli, kupanda n.
Je, unga wa pudding ya yorkshire unapaswa kupumzika?
Ingawa haihitaji kuwa baridi, mpigo wako unapaswa kuwa na muda wa kupumzika. Kichocheo chetu cha no-fail yorkies kinapendekeza uhamishe unga wako kwenye jagi baada ya kuchanganywa, kisha uuache utulie kwa angalau dakika 15. Kwa nini unga wa Yorkshire pudding unahitaji kupumzika?
Je, mtu aliye katika kiti cha kati anapata sehemu zote mbili za kupumzika kwa mikono?
Tuliuliza wataalam wa adabu na wote wakafikia hitimisho sawa: Mtu aliye katika kiti cha kati anapata udhibiti wa sehemu zote mbili za kupumzisha mikono. … Mtu aliyeketi kwenye kanda ya barabara lazima ainuke kutoka kwenye kiti chake kila wakati mtu kwenye safu anataka kunyoosha miguu au kuchukua mapumziko ya bafuni.
