Tumia Mteremko Kidogo Kwa kuwa ndani ya nyumba hakuna upinzani wa upepo, mteremko wa upole huiga mbio za nje. Bila shaka, ikiwa ndio kwanza unaanza na kukimbia, ni sawa kuweka mwelekeo wa kinu chako cha kukanyaga hadi sufuri hadi ujitengenezee siha yako na uongeze kiwango chako cha starehe kwenye kinu cha kukanyaga.
Je, ni bora kukimbia kwenye mteremko kwenye kinu?
Kutumia incline ni njia nzuri ya kuongeza kalori kuchoma na kujenga misuli wakati wa kila mazoezi ya kinu. Vinu vingi vya kukanyaga vina mipangilio ya miinuko popote kutoka. 5% hadi 15% na 1% inachukuliwa kuwa kiwango cha upinzani sawa na sehemu ya nje isiyo na mteremko.
Je, ni mbaya kukimbia kwenye mteremko?
Sio tu kwamba hukimbia kwa kasi ya ajabu kwa stamina, lakini pia husaidia kujenga nguvu katika misuli ya miguu yako, jambo ambalo huboresha kasi yako. Kidokezo cha kukimbia: Endesha mteremko kwa kasi kamili kwa sekunde 10 kwa wakati mmoja - hii itasaidia kukuongezea nguvu.
Je, ni mwelekeo gani unapaswa kukimbia kwenye kinu ili kuiga mbio za barabara?
Tafiti zinaonyesha kuwa wakimbiaji wanaweza kufidia mwendo huu kwa kuweka kinu cha kukanyaga kiwe 1% mteremko. Baadhi ya watu hutumia nishati kidogo wanapokimbia kwenye kinu kuliko kukimbia nje kwa sababu hawajirekebishi kwa upinzani wa upepo.
Je kukimbia kwa mteremko ni mzuri kwa kupunguza uzito?
Kutembea kwa kasi au kukimbia kwenye mwinuko huchoma kalori zaidi kwa sababumwili wako unapaswa kufanya kazi kwa bidii zaidi. Pia huamsha misuli zaidi, ambayo inachangia kujenga misuli ya konda zaidi. Hii hukusaidia kupunguza uzito, kwani misuli huunguza kalori zaidi kuliko mafuta.
