2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Mitindo ya kugonga kwa miguu ya mbele na ya kati inaweza kulinda kisigino na miguu ya chini dhidi ya majeraha yanayohusiana na athari. Kinadharia, mtindo wa kukimbia wa sehemu ya mbele unaweza kupunguza nguvu za kukabiliana na ardhi na kupunguza athari za mfadhaiko/mivunjo, maumivu ya goti la mbele na maumivu ya kiuno.
Je, mguu wa mbele unakimbia vizuri zaidi?
Tukiangalia matumizi ya oksijeni katika utafiti sawa na hapo juu hakukuwa na tofauti katika kasi mbalimbali kati ya kupiga kisigino na kukimbia kwa kisigino. Kwa mtazamo wa kisayansi, kupiga kisigino au paji la uso kugonga hakupaswi kukufanya uwe na kasi au polepole zaidi kwa muda mrefu.
Kwa nini ni mbaya kukimbia mbele ya miguu?
Wakimbiaji wa miguu ya mbele hutua kwa mpira wa miguu yao au kwenye vidole vyao. Wanapopiga hatua, kisigino chao kinaweza kisigonge kabisa. … Ingawa ni bora kwa kukimbia kwa kasi na mwendo mfupi, kutua mbele sana kwa vidole vyako haipendekezwi kwa umbali mrefu. Inaweza kusababisha kuunganishwa kwa shin au majeraha mengine.
Je, wakimbiaji huepuka vipi majeraha ya miguu?
Hatua ulizochukua kabla na wakati wa kukimbia zinaweza kuzuia maumivu ya mguu:
- Nyoosha na upashe moto. APMA inapendekeza kujinyoosha kabla ya mazoezi ili kupunguza mkazo wa misuli, tendons, na viungo. …
- Anza taratibu. …
- Weka mguu kavu. …
- Acha ikiwa unahisi maumivu ya mguu. …
- Kimbia kwenye uso wa kulia. …
- Chukua mapumziko ya kutembea.
Mbio nzuri ni ninimbinu?
Wakati unakimbia, weka mkao mzuri, shirikisha kiini chako na uangalie mbele. Epuka kuinamisha kichwa chako chini na kuinamisha mabega yako. Panua kifua chako, na uendelee kuinuliwa unapovuta mabega yako chini na nyuma. Weka mikono yako wazi, na utumie kubembea kwa mkono uliotulia.
Ilipendekeza:
Je, kukimbia au kukimbia?
Nenda hutumika pamoja na shughuli ambapo shughuli iko katika umbo la -ing. Tulipiga kambi kando ya ziwa msimu wa joto uliopita. Shughuli nyingine zinazochukua 'kwenda' ni: kucheza, kukimbia, kukimbia, kupanda milima, kupanda farasi, kuogelea, kuendesha baiskeli, kupanda n.
Jinsi ya kuimarisha vifundo vya miguu kwa ajili ya kukimbia?
Simama kwa mguu wako wa kushoto, ruka nyuma na mbele kando juu ya mstari wa kuwaziwa kwa sekunde 30. Rudia mwendo huku ukisawazisha kwenye mguu wako wa kulia. Hili ni zoezi kubwa la kukuza uthabiti wa kifundo cha mguu. Je, wakimbiaji huimarisha vipi vifundo vya miguu vilivyo dhaifu?
Je, nipasue malengelenge kwa miguu kutokana na kukimbia?
Ikiwa una malengelenge madogo ambayo hayakusumbui , yaache yakiwa sawa . Ngozi hufanya kama kifuniko cha kinga juu ya mazingira yenye kuzaa. Zaidi ya hayo, ikiwa kiwango cha umajimaji ni kidogo na ukijaribu kukibubujisha, unaweza kusababisha matatizo ya ziada kwa kufanya kiwe na damu.
Kwa nini miguu yangu inauma baada ya kukimbia?
Maumivu ya upande wa mguu, iwe ndani au nje, mara nyingi kutokana na tendonitis, au kuvimba kwa tendon. Kawaida ni matokeo ya matumizi kupita kiasi, kama vile kuongeza umbali wako kwa haraka sana, au viatu vya kukimbia visivyofaa. Nitazuiaje miguu yangu isiumie ninapokimbia?
Je, miguu bapa huathiri kasi ya kukimbia?
Si kweli kwamba watu hawawezi kukimbia haraka na vizuri kwa sababu ya miguu gorofa. Ni kweli kwamba wakimbiaji walio na matao yaliyoanguka au dhaifu wana shida na matamshi mengi. Ili kujua zaidi kuhusu tatizo hilo unahitaji kuonana na wataalamu katika duka lako la viatu vya kukimbia.
