2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Simama kwa mguu wako wa kushoto, ruka nyuma na mbele kando juu ya mstari wa kuwaziwa kwa sekunde 30. Rudia mwendo huku ukisawazisha kwenye mguu wako wa kulia. Hili ni zoezi kubwa la kukuza uthabiti wa kifundo cha mguu.
Je, wakimbiaji huimarisha vipi vifundo vya miguu vilivyo dhaifu?
Haya hapa ni baadhi ya mazoezi ya vifundo vya mguu dhaifu ili kukusaidia kuongeza nguvu na uhamaji wako.
Flex and stretch
- Lala chali na visigino vyako sakafuni na vidole vyako vikielekezea dari.
- Polepole elekeza vidole vyako vya miguu mbali na wewe uwezavyo.
- Shikilia kwa sekunde 3.
- Rudia mara 10.
- Fanya hivi mara moja kwa siku.
Kwa nini vifundo vyangu vya miguu huhisi dhaifu ninapokimbia?
Kukosekana kwa uthabiti wa kifundo cha mguu husababisha biomechanics asilia ya mwili wako "kuzimia" kila uzito unapowekwa juu yake, hivyo kusababisha maumivu ya muda mrefu na kuumia mara kwa mara wakati wa kukimbia. Vifundo vya mguu dhaifu na vilivyolegea vinaweza kuwa matokeo ya kutamka kupita kiasi, ambayo hudhoofisha mishipa inayoshikamana na mguu wako kwa mwendo mwingi.
Je, kukimbia ni vizuri kwa vifundo vyako?
Mazoezi kama haya huimarisha misuli, kano na kano kuzunguka vifundo vya miguu yako, na kuupa mwili wako ulinzi uliojengewa ndani dhidi ya misukosuko na misukosuko. Trail running huibua tatizo ambalo si la kawaida sana katika uendeshaji wa barabara: kifundo cha mguu kilichopinda.
Je, unakimbia kwa nguvu kwenye vifundo vyako?
Kukimbia huweka msongo mwingi kwenye vifundo vya miguu,ambayo inaweza kusababisha uchungu na uchungu. Usumbufu huo unaweza kusababishwa na, miongoni mwa mambo mengine: kutumia kupita kiasi.
Ilipendekeza:
Inamaanisha nini wakati vifundo vya miguu vinavimba?
Wakati mwingine uvimbe unaweza kuonyesha tatizo kama vile moyo, ini, au ugonjwa wa figo. Vifundo vya mguu vinavyovimba jioni vinaweza kuwa ishara ya kubakiza chumvi na maji kwa sababu ya kushindwa kwa moyo kwa upande wa kulia. Ugonjwa wa figo pia unaweza kusababisha uvimbe wa mguu na kifundo cha mguu.
Je viatu virefu husababisha vifundo vya miguu kuvimba?
Lakini kwa sababu haifanyi kazi vizuri kwenye viatu virefu, hutengeneza shinikizo kwenye mishipa. "Kwahiyo kwa upande wa miguu yako, utanyoosha misuli ya mbele, kaza na kupunguza misuli ya nyuma na utasababisha miguu na vifundo vya miguu kuvimba.
Je, vidole vya miguu vya pinki vina vifundo?
Usuli: Ni ufahamu wa kawaida kwamba kidole cha tano cha mguu kina mifupa mitatu yenye viungo viwili vya interphalangeal. Hata hivyo, uzoefu wetu unaonyesha kuwa idadi kubwa ina phalanges mbili pekee zilizo na kiungo kimoja cha katikati. Je, kuna fundo ngapi kwenye kidole chako cha mguu?
Je, wavulana wanapaswa kuvaa vifundo vya miguu?
Mitindo ya mitindo huwa na sheria ngeni za jinsia. Kwa mfano, wakati wanawake wanaweza kuvaa viatu vya miguu kwa urahisi wanapoenda ufukweni au kuhudhuria sherehe, wanaume wengi huhisi kana kwamba hawawezi. … Je! wavulana wanaweza kuvaa vifundo vya miguu?
Kwa nini vifundo vya miguu vinahisi kubana?
Kukakamaa katika vifundo vyako vyote viwili kunamaanisha kuwa kuna uwezekano mkubwa kuwa sababu kuu ni hali ya asili, inayohusiana na umri kama vile ugonjwa wa yabisi, lakini pia inaweza kuhusishwa na kujirudiarudia. jeraha la mwendo au sababu zingine.
