Mazoezi ya serratus nyumbani?

Orodha ya maudhui:

Mazoezi ya serratus nyumbani?
Mazoezi ya serratus nyumbani?
Anonim

Mazoezi Bora ya Serratus

  1. Utoaji wa Ab.
  2. Kutambaa kwa Dubu Mkubwa.
  3. Scapular Push-Up.
  4. Mkanda wa Unilateral Bend kifuani.
  5. Dumbbell Pullover.
  6. Scapular Plane Lateral Raise.
  7. Ngumi za Mzunguko za Dumbbell.

Je, ni mazoezi gani bora kwa serratus anterior?

Mazoezi yanayotoa MVIC ya juu zaidi kwa sehemu ya mbele ya serratus ni pamoja na:

  • kumbatio la nguvu. …
  • ongeza-juu. …
  • nukuu yenye mzunguko wa nje. …
  • PNF ya mshazari (kukunja kwa bega, kukunja mlalo, kuzungusha nje) …
  • kutekwa nyara kwa mabega katika ndege ya scapular zaidi ya nyuzi 120.

Je, push ups huunda serratus mbele?

Utafiti wa 2016 uligundua kuwa kupiga pushups kwa kuweka mkono kwa upana zaidi kunaweza pia kufanya kazi misuli yako ya mbele ya serratus kuwa ngumu zaidi kuliko pushup ya kawaida. Misuli hii ambayo mara nyingi hupuuzwa, ambayo inazunguka mbavu zako za juu, hukusaidia kusonga mikono na mabega yako. Pia hutoa msaada kwa misuli ya shingo na mgongo wako.

Changamoto ya pushup 100 kwa siku ni ipi?

Changamoto 100 za Pushups ndivyo inavyosikika: changamoto ya kujenga nguvu na stamina yako hadi uweze kupiga pushups 100 mfululizo. Kuna hata Programu ya Mafunzo ya Pushups Mia ili kukusaidia kufika hapo chini ya miezi miwili (na ni bure kabisa).

Unawezaje kuwezesha serratus anterior?

Mazoezi ambayo kuchanganya scapularkuzunguka kwa juu, kuinamisha nyuma na kujiondoa ni bora kuamilisha sehemu ya mbele ya serratus. Inasaidia pia kujumuisha mazoezi ya minyororo iliyofungwa ambapo mkono umewekwa kwenye uso kupitia sakafu au ukuta.

Ilipendekeza:

Mazoezi ya kifuani nyumbani?

Mazoezi ya kifuani nyumbani?

Mazoezi 10 Bora ya Kifua Nyumbani Push-ups Kawaida. Ni mzee, lakini mzuri. … Push-ups Rahisi Kidogo. Subiri nasi, push-ups zitakuwa mada thabiti katika kipande hiki, lakini utuamini, itafaa. … Kataa Misukumo. … Push-ups za plyometric.

Je, umekuwa ukifanya mazoezi au kufanya mazoezi?

Je, umekuwa ukifanya mazoezi au kufanya mazoezi?

Kwa Kiingereza cha Marekani, mazoezi ni sawa kila wakati. Katika Kiingereza cha Uingereza, kama mazoezi au mazoezi ni chaguo sahihi inategemea jukumu lake katika sentensi. Unawezaje kujua ni fomu gani ya kutumia? Katika Kiingereza cha Marekani, mazoezi yanaweza kufanya kazi kama nomino au kitenzi.

Mazoezi ya kujenga mwili nyumbani?

Mazoezi ya kujenga mwili nyumbani?

Mazoezi ya uzani wa mwili kujenga misuli ukiwa nyumbani Push-up: seti 3–6 za reps 6–12. … Burpee: 6 kwa dakika kwa dakika 15. … Plank: seti 3 za reps 5–10. … Triceps dip: seti 2 za reps 10–12. … Inchworm: seti 3 za reps 4–6. … Hatua:

Mazoezi ya nyumbani kwa pecs?

Mazoezi ya nyumbani kwa pecs?

Mazoezi 10 Bora ya Kifua Nyumbani Push-ups Kawaida. Ni mzee, lakini mzuri. … Push-ups Rahisi Kidogo. Subiri nasi, push-ups zitakuwa mada thabiti katika kipande hiki, lakini utuamini, itafaa. … Kataa Misukumo. … Push-ups za plyometric.

Mazoezi ya ectomorph ya nyumbani?

Mazoezi ya ectomorph ya nyumbani?

Mpango wa mazoezi ya ectomorph unaweza kujumuisha mazoezi kama vile kutembea, kuchuchumaa, mapafu, mazoezi ya kuvuka kebo, push-ups na mbao. Ili kupata manufaa zaidi kutokana na mazoezi haya, ni lazima uwe na msimamo thabiti, ule vizuri, na upate joto kila wakati kabla ya kuyafanya.

Makala ya kuvutia
Je, tishu za epithelial zina utando wa sehemu ya chini ya ardhi?
Soma zaidi
Swali kuu

Je, tishu za epithelial zina utando wa sehemu ya chini ya ardhi?

Sifa za seli za Epithelia Epithelial huambatanishwa na aina maalum ya matrix ya ziada ya seli inayoitwa basal lamina basal lamina Lamina ya basal ni safu ya matrix ya ziada ya seli inayotolewa na seli za epithelial, kwenye ambayo epitheliamu inakaa.

Je, watu wa greenlanders wanaweza kuhamia denmaki?
Soma zaidi
Swali kuu

Je, watu wa greenlanders wanaweza kuhamia denmaki?

Kufikia katiba ya Denmark ya 1953, Greenland ilifanywa kuwa eneo bunge la Denmark na kwa hivyo watu wa Greenland walipewa uraia wa Denmark. Hii inaruhusu Watu wa Greenland kuhamia kwa uhuru kati ya Greenland na Denmark. Je, Greenlanders ni raia wa Denmark?

Je, ni kipengele gani cha uzembe kilicholengwa katika kesi ya palsgraf?
Soma zaidi
Swali kuu

Je, ni kipengele gani cha uzembe kilicholengwa katika kesi ya palsgraf?

Wakati wa uamuzi wa 1928 wa Mahakama ya Rufaa ya New York huko Palsgraf, sheria ya kesi ya jimbo hilo ilifuata muundo wa kitamaduni wa uzembe: mlalamishi alilazimika kuonyesha kwamba Barabara ya Reli ya Long Island ("LIRR" au "