Mazoezi Bora ya Serratus
- Utoaji wa Ab.
- Kutambaa kwa Dubu Mkubwa.
- Scapular Push-Up.
- Mkanda wa Unilateral Bend kifuani.
- Dumbbell Pullover.
- Scapular Plane Lateral Raise.
- Ngumi za Mzunguko za Dumbbell.
Je, ni mazoezi gani bora kwa serratus anterior?
Mazoezi yanayotoa MVIC ya juu zaidi kwa sehemu ya mbele ya serratus ni pamoja na:
- kumbatio la nguvu. …
- ongeza-juu. …
- nukuu yenye mzunguko wa nje. …
- PNF ya mshazari (kukunja kwa bega, kukunja mlalo, kuzungusha nje) …
- kutekwa nyara kwa mabega katika ndege ya scapular zaidi ya nyuzi 120.
Je, push ups huunda serratus mbele?
Utafiti wa 2016 uligundua kuwa kupiga pushups kwa kuweka mkono kwa upana zaidi kunaweza pia kufanya kazi misuli yako ya mbele ya serratus kuwa ngumu zaidi kuliko pushup ya kawaida. Misuli hii ambayo mara nyingi hupuuzwa, ambayo inazunguka mbavu zako za juu, hukusaidia kusonga mikono na mabega yako. Pia hutoa msaada kwa misuli ya shingo na mgongo wako.
Changamoto ya pushup 100 kwa siku ni ipi?
Changamoto 100 za Pushups ndivyo inavyosikika: changamoto ya kujenga nguvu na stamina yako hadi uweze kupiga pushups 100 mfululizo. Kuna hata Programu ya Mafunzo ya Pushups Mia ili kukusaidia kufika hapo chini ya miezi miwili (na ni bure kabisa).
Unawezaje kuwezesha serratus anterior?
Mazoezi ambayo kuchanganya scapularkuzunguka kwa juu, kuinamisha nyuma na kujiondoa ni bora kuamilisha sehemu ya mbele ya serratus. Inasaidia pia kujumuisha mazoezi ya minyororo iliyofungwa ambapo mkono umewekwa kwenye uso kupitia sakafu au ukuta.
