Mpango wa mazoezi ya ectomorph unaweza kujumuisha mazoezi kama vile kutembea, kuchuchumaa, mapafu, mazoezi ya kuvuka kebo, push-ups na mbao. Ili kupata manufaa zaidi kutokana na mazoezi haya, ni lazima uwe na msimamo thabiti, ule vizuri, na upate joto kila wakati kabla ya kuyafanya.
Je, ni mazoezi gani bora ya Ectomorphs?
Ectomorphs huwa na ufanisi mkubwa katika shughuli za aina ya uvumilivu, kwa hivyo haishangazi kwamba wengi wanapendelea mazoezi ya moyo kuliko kuinua uzito. Ufunguo wa kuchochea ukuaji wa misuli ni kufanya kiwango kidogo cha Cardio kinachohitajika kwa afya ya jumla. Inapendekezwa mara tatu kwa wiki kwa dakika 30.
Ectomorphs hufanyaje kazi?
Kwa wateja ambao wamevutiwa na mazoezi zaidi ya uzito wa moyo, Feit anapendekeza kuanza mazoezi ya nguvu kwa miondoko kama vile lifti zilizokufa, kuchuchumaa, kuchuchumaa kwa kupasuliwa, kushinikizwa kwa miguu mitatu, mikunjo ya bicep na kuinua mgongo.
Je Ectomorphs inaweza kupata misuli bila uzani?
Lakini mwenye ngozi anaweza kupata misuli kwa mafunzo ya uzani wa mwili, na kasi ya maendeleo itakuwa karibu sawa na kutumia uzani usiolipishwa. … Bado wanaweza kufanya maendeleo mazuri na mazoezi ya uzani wa mwili, ni kwamba mazoezi yanaweza haraka kuwa magumu na yenye uchungu kuliko mazoezi ya uzani.
Je 5x5 inafaa kwa Ectomorphs?
Ingawa programu kama vile 10x10 na 5x5 hufanya kazi vizuri kwa aina zingine za mwili, ectomorph hujibu vyema kwa piramidi ya wawakilishi badala ya a.mpango wa mara kwa mara wa rep. Sababu ni mbili: … Anahitaji kufanya mazoezi na kufurahia harakati na wawakilishi wa juu kabla ya kukabiliana na uzani mzito na mzito zaidi.
