2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Kwa njia ya kiufundi, kama huna benchi, huwezi kufanya mibonyezo ya “benchi”. … Rekebisha msimamo wako kwenye mpira ili kurudia hasa pembe ya benchi ya kuinamia. Mishipa ya mteremko inalenga misuli ya kifua chako cha juu, lakini tumbo lako hufanya kazi ya ziada kuweka mpira kuwa thabiti; ndio maana unaitwa mpira wa utulivu.
Je, unahitaji benchi ya kuteremka kweli?
Benchi ya kuegemeza husaidia kuweka mabega yako kwenye mahali salama zaidi kwa kubonyeza. Msimamo uliopendekezwa utasaidia kupunguza matatizo na kuweka makofi yako ya rotator afya wakati fomu sahihi inatumiwa. Uwekaji benchi wa dumbbell incline ni njia nzuri ya kuongeza kazi ya ziada ya pec baada ya kuwa tayari umemaliza pecs na triceps zako.
Ninaweza kutumia nini badala ya benchi ya kuteremka?
Iwapo huna idhini ya kufikia benchi unaweza kutumbuiza bonyeza sakafuni, kwa kufyatua dumbbells au vipayo. Kubonyeza sakafu kutapunguza mwendo kidogo, lakini bado utakusanya vikundi vyako vyote vikuu vya misuli ya sehemu ya juu ya mwili.
Ninaweza kutumia nini ikiwa sina benchi la kufanyia mazoezi?
Kiti au kochi kama badala ya benchiKiti cha chumba cha kulia au hata kochi yako ya sebuleni inaweza kuwa mbadala bora wa mazoezi yako ya kawaida. benchi. Chaguo lolote utakalochagua kutumia, hakikisha tu kwamba ni thabiti, haibadiliki na, ikiwezekana, kusukumwa ukutani kwa usaidizi ulioongezwa kidogo.
Je, push up zinaweza kuchukua nafasi ya mikanda ya benchi?
Mikanda ya benchi bado ni mfalme wa mazoezi ya kifua. … Ni kweli, kusukuma-up hakuwezi kuchukua nafasi ya vyombo vya habari vya benchi ikiwa unatafuta faida kubwa na tayari umeweka benchi pauni nyingi zaidi ya uzani wa mwili wako. Lakini ikiwa hujajenga hadi uzani mkubwa, push-up ni kibadala cha kuridhisha.
Ilipendekeza:
Ninapoweka benchi bega langu linauma?
Mara nyingi sababu ya maumivu ya bega kutoka kwa benchi ni msuli wa misuli ya rotator cuff. Kofi ya rotator ni seti ya misuli 4 inayosonga bega lako. Misuli hii yote 4 hushikamana na sehemu ya mbele ya bega ambayo inaweza kuwa chanzo cha maumivu.
Je, mikanda ya benchi inaweza kujenga misuli?
Mishipa ya benchi ni zoezi zuri la kujenga mwili wa juu ambalo husisitiza baadhi ya misuli mikubwa zaidi ya mwili. kifua, triceps, na hata nyuma inaweza kufunzwa kwa sauti ya juu na ukali kwa lifti ya kawaida. Je, mikanda ya benchi ni nzuri kwa kujenga misuli?
Je, vyombo vya habari vya benchi hufanya kazi kwa rhomboidi?
“Watu wengi wanaofanya mikanda ya benchi na kupiga pushups huanza kusogeza mabega yao mbele,” anasema Dan John, kocha wa nguvu huko Burlingame, California. … Ili kuzuia au kusahihisha mabega yenye duara, unahitaji kuimarisha rhomboidi-misuli iliyo katikati ya mgongo wako wa juu inayorudisha nyuma mabega yako.
Benchi inapaswa kuegemea kiasi gani?
Lala nyuma kwenye benchi ya mteremko. Hakikisha kuwa benchi imerekebishwa hadi kati ya digrii 15 na 30 kwenye mteremko wa. Kitu chochote cha juu kuliko digrii 30 hasa hufanya kazi ya deltoids ya mbele (mabega). Mshiko wako unapaswa kuwa mahali ambapo viwiko vyako vinafanya pembe ya digrii 90.
Kwa nini lakshmi bonyeza miguu ya vishnu?
Mungu wa kike Lakshmi alimwambia Narada Muni kwa urahisi sana kwamba kutoka kwa wanadamu hadi kwa Mungu, sayari zote zinamuathiri. athari mbaya ya sayari hizi huisha kwa kukandamiza miguu ya Shri Hari. Kwa hivyo anakandamiza miguu ya Sri Hari yake.
