Kwa njia ya kiufundi, kama huna benchi, huwezi kufanya mibonyezo ya “benchi”. … Rekebisha msimamo wako kwenye mpira ili kurudia hasa pembe ya benchi ya kuinamia. Mishipa ya mteremko inalenga misuli ya kifua chako cha juu, lakini tumbo lako hufanya kazi ya ziada kuweka mpira kuwa thabiti; ndio maana unaitwa mpira wa utulivu.
Je, unahitaji benchi ya kuteremka kweli?
Benchi ya kuegemeza husaidia kuweka mabega yako kwenye mahali salama zaidi kwa kubonyeza. Msimamo uliopendekezwa utasaidia kupunguza matatizo na kuweka makofi yako ya rotator afya wakati fomu sahihi inatumiwa. Uwekaji benchi wa dumbbell incline ni njia nzuri ya kuongeza kazi ya ziada ya pec baada ya kuwa tayari umemaliza pecs na triceps zako.
Ninaweza kutumia nini badala ya benchi ya kuteremka?
Iwapo huna idhini ya kufikia benchi unaweza kutumbuiza bonyeza sakafuni, kwa kufyatua dumbbells au vipayo. Kubonyeza sakafu kutapunguza mwendo kidogo, lakini bado utakusanya vikundi vyako vyote vikuu vya misuli ya sehemu ya juu ya mwili.
Ninaweza kutumia nini ikiwa sina benchi la kufanyia mazoezi?
Kiti au kochi kama badala ya benchiKiti cha chumba cha kulia au hata kochi yako ya sebuleni inaweza kuwa mbadala bora wa mazoezi yako ya kawaida. benchi. Chaguo lolote utakalochagua kutumia, hakikisha tu kwamba ni thabiti, haibadiliki na, ikiwezekana, kusukumwa ukutani kwa usaidizi ulioongezwa kidogo.
Je, push up zinaweza kuchukua nafasi ya mikanda ya benchi?
Mikanda ya benchi bado ni mfalme wa mazoezi ya kifua. … Ni kweli, kusukuma-up hakuwezi kuchukua nafasi ya vyombo vya habari vya benchi ikiwa unatafuta faida kubwa na tayari umeweka benchi pauni nyingi zaidi ya uzani wa mwili wako. Lakini ikiwa hujajenga hadi uzani mkubwa, push-up ni kibadala cha kuridhisha.
