Lala nyuma kwenye benchi ya mteremko. Hakikisha kuwa benchi imerekebishwa hadi kati ya digrii 15 na 30 kwenye mteremko wa. Kitu chochote cha juu kuliko digrii 30 hasa hufanya kazi ya deltoids ya mbele (mabega). Mshiko wako unapaswa kuwa mahali ambapo viwiko vyako vinafanya pembe ya digrii 90.
Je, benchi ya kuteremka inapaswa kuwa digrii 45?
Ikilenga sehemu kuu ya juu na ya chini ya kifua, deltoid ya mbele na triceps brachii ya nyuma, uchunguzi wa watafiti uliwafanya kuhitimisha kuwa mteremko wa 30 au 45 digrii ni bora zaidi.
Kibonyezo kizuri cha kutega benchi ni nini?
Utafiti unaonyesha kuwa pembe sahihi ya Kibonyezo cha Benchi ya Incline DB inapaswa kuwa digrii 30 kutoka bapa ili kulenga sehemu ya juu ya kifua. Digrii 30 zinaweza kuonekana kama pembe ndogo sana, lakini ni njia sahihi ya kushinikiza benchi kwa kuweka mkazo kwenye sehemu ya juu ya uso wako na kupunguza athari kwenye misuli ya mbele ya deltoid.
benchi ya kuteremka inapaswa kuwa kidogo kiasi gani?
Utafiti mmoja uligundua kuwa kiwango cha juu cha washiriki cha Rep Decline kilikuwa mara 1.25 ya uzito wa mwili wao, ikilinganishwa na 1.07 kwa The Incline. Kwa mwanariadha wa pauni 180, hiyo inamaanisha tofauti ya takriban pauni 33.
Je, unapaswa kuwa mzito kwenye benchi ya kuteremka?
Incline Bench Press Benefits
Kama toleo la kawaida la Bench Press, inachukuliwa kuwa mojawapo ya mazoezi bora zaidi ili kujenga sehemu ya juu ya mwili yenye nguvu na kubwa zaidi. … Zoezi linaweza kufanyika kwa uzitouzito ili kujenga nguvu za juu zaidi au kwa uzani mwepesi ili kuongeza nguvu au ukubwa kulingana na lengo lako.
