Shirika la Moyo la Marekani (AHA) linashauri kwamba watu wanalenga kufikia kati ya 50% na 85% ya mapigo yao ya juu zaidi ya moyo wakati wa mazoezi. Kulingana na hesabu zao, kiwango cha juu cha mapigo ya moyo ni karibu mapigo 220 kwa dakika (bpm) ukiondoa umri wa mtu.
Je 150 ni mapigo mazuri ya moyo kwa mazoezi?
Shirika la Moyo la Marekani linapendekeza kwamba mtu afanye mazoezi ambayo ni ya nguvu ya kutosha ili kuinua mapigo ya moyo wake hadi eneo analolenga la mapigo ya moyo-asilimia 50 hadi asilimia 85 ya mapigo yake ya juu zaidi, ambayo ni beats 220 kwa dakika (bpm) ukiondoa umri wao kwa watu wazima-kwa angalau dakika 30 kwa siku nyingi, au takriban 150 …
Je mapigo ya moyo ya 200 wakati wa mazoezi ni mbaya?
Oksijeni zaidi pia huenda kwenye misuli. Hii ina maana kwamba moyo hupiga mara chache kwa dakika kuliko ingekuwa kwa mwanariadha. Hata hivyo, mapigo ya moyo ya mwanariadha yanaweza kupanda hadi 180 bpm hadi 200 bpm wakati wa mazoezi. Viwango vya mapigo ya moyo kupumzika hutofautiana kwa kila mtu, wakiwemo wanariadha.
Je, ni mapigo gani hatari ya moyo wakati wa mazoezi?
Ikiwa mapigo ya moyo wako yatazidi midundo 185 kwa dakika wakati wa mazoezi, ni hatari kwako. Eneo unalolenga la mapigo ya moyo ni masafa ya mapigo ya moyo ambayo unapaswa kulenga ikiwa unataka kuwa fiti kimwili. Inakokotolewa kama asilimia 60 hadi 80 ya kiwango cha juu cha mapigo ya moyo wako.
Je, mapigo ya moyo 190 ni mabaya wakati wa kufanya mazoezi?
Moyo wako wa juu zaidi wa 190 BPMkiwango ni sawa na 133 BPM kwa eneo la kuchoma mafuta. Mapigo ya moyo yatabadilika kulingana na thamani hii, lakini ni lengo mahiri la kupiga risasi wakati wa mazoezi yoyote. Ukanda huu hukupa moyo kwenda, lakini bila mkazo mwingi.
