Unapokimbia, unapaswa kufanya mazoezi kuanzia 50 hadi 85 asilimia ya kiwango cha juu cha mapigo ya moyo. Ili kukokotoa kiwango cha juu zaidi, ondoa umri wako kutoka 220. Mapigo ya moyo yako yakishuka chini ya kiwango hiki, unaweza kutaka kuongeza kasi ili kupata matokeo bora kutoka kwa mazoezi yako.
Mapigo gani ya moyo mazuri wakati wa kukimbia?
Shirika la Moyo la Marekani (AHA) linashauri kwamba watu wanalenga kufikia kati ya 50% na 85% ya mapigo yao ya juu zaidi ya moyo wakati wa mazoezi. Kulingana na hesabu zao, kiwango cha juu cha mapigo ya moyo ni karibu mapigo 220 kwa dakika (bpm) ukiondoa umri wa mtu.
Je, ni mbaya ikiwa mapigo ya moyo wangu ni 180 ninapokimbia?
Oksijeni zaidi pia huenda kwenye misuli. Hii ina maana kwamba moyo hupiga mara chache kwa dakika kuliko ingekuwa kwa mwanariadha. Hata hivyo, mapigo ya moyo ya mwanariadha yanaweza kupanda hadi 180 bpm hadi 200 bpm wakati wa mazoezi. Viwango vya mapigo ya moyo kupumzika hutofautiana kwa kila mtu, wakiwemo wanariadha.
Je, mapigo ya moyo 190 ni mabaya wakati wa kufanya mazoezi?
Mapigo yako ya juu ya moyo ya 190 BPM ni sawa na 133 BPM kwa eneo linalounguza mafuta. Mapigo ya moyo yatabadilika kulingana na thamani hii, lakini ni lengo mahiri la kupiga risasi wakati wa mazoezi yoyote. Ukanda huu hukupa moyo kwenda, lakini bila mkazo mwingi.
Kwa nini mapigo ya moyo huongezeka wakati wa kukimbia?
Wakati wa mazoezi, mwili wako unaweza kuhitaji mara tatu au nne pato la kawaida la moyo, kwa sababu misuli yako inahitaji oksijeni zaidi unapojitahidi. Wakati wa mazoezi, moyo wako kwa kawaidaharaka ili damu nyingi zaidi kutoka kwenye mwili wako.
