2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Unapokimbia, unapaswa kufanya mazoezi kuanzia 50 hadi 85 asilimia ya kiwango cha juu cha mapigo ya moyo. Ili kukokotoa kiwango cha juu zaidi, ondoa umri wako kutoka 220. Mapigo ya moyo yako yakishuka chini ya kiwango hiki, unaweza kutaka kuongeza kasi ili kupata matokeo bora kutoka kwa mazoezi yako.
Mapigo gani ya moyo mazuri wakati wa kukimbia?
Shirika la Moyo la Marekani (AHA) linashauri kwamba watu wanalenga kufikia kati ya 50% na 85% ya mapigo yao ya juu zaidi ya moyo wakati wa mazoezi. Kulingana na hesabu zao, kiwango cha juu cha mapigo ya moyo ni karibu mapigo 220 kwa dakika (bpm) ukiondoa umri wa mtu.
Je, ni mbaya ikiwa mapigo ya moyo wangu ni 180 ninapokimbia?
Oksijeni zaidi pia huenda kwenye misuli. Hii ina maana kwamba moyo hupiga mara chache kwa dakika kuliko ingekuwa kwa mwanariadha. Hata hivyo, mapigo ya moyo ya mwanariadha yanaweza kupanda hadi 180 bpm hadi 200 bpm wakati wa mazoezi. Viwango vya mapigo ya moyo kupumzika hutofautiana kwa kila mtu, wakiwemo wanariadha.
Je, mapigo ya moyo 190 ni mabaya wakati wa kufanya mazoezi?
Mapigo yako ya juu ya moyo ya 190 BPM ni sawa na 133 BPM kwa eneo linalounguza mafuta. Mapigo ya moyo yatabadilika kulingana na thamani hii, lakini ni lengo mahiri la kupiga risasi wakati wa mazoezi yoyote. Ukanda huu hukupa moyo kwenda, lakini bila mkazo mwingi.
Kwa nini mapigo ya moyo huongezeka wakati wa kukimbia?
Wakati wa mazoezi, mwili wako unaweza kuhitaji mara tatu au nne pato la kawaida la moyo, kwa sababu misuli yako inahitaji oksijeni zaidi unapojitahidi. Wakati wa mazoezi, moyo wako kwa kawaidaharaka ili damu nyingi zaidi kutoka kwenye mwili wako.
Ilipendekeza:
Je, mapigo ya moyo ya kuwekea chini ni mazuri?
Ukiwa umeketi au umelala chini na umepumzika, mapigo ya kawaida ya moyo ni kati ya midundo 60 na 100 kwa dakika, kulingana na Shirika la Moyo la Marekani. Je, mapigo ya moyo wako yanapungua unapolala? Mapigo ya moyo yanaweza kubadilika sana unapolala au ukiwa na shughuli za kila siku na mazoezi.
Je asetilikolini hupunguza mapigo ya moyo?
Asetilikolini hupunguza mapigo ya moyo kwa kuwasha kipokezi cha muscarinic cha M2 Muscarinic receptor Madawa yenye shughuli ya muscarinic antagonist hutumika sana katika dawa, katika matibabu ya mapigo ya moyo ya chini, kibofu kisichokuwa na kazi kupita kiasi, matatizo ya kupumua kama vile pumu.
Wakati wa mazoezi ni mapigo gani ya moyo yanayofaa?
Shirika la Moyo la Marekani (AHA) linashauri kwamba watu wanalenga kufikia kati ya 50% na 85% ya mapigo yao ya juu zaidi ya moyo wakati wa mazoezi. Kulingana na hesabu zao, kiwango cha juu cha mapigo ya moyo ni karibu mapigo 220 kwa dakika (bpm) ukiondoa umri wa mtu.
Je, kukimbia au kukimbia?
Nenda hutumika pamoja na shughuli ambapo shughuli iko katika umbo la -ing. Tulipiga kambi kando ya ziwa msimu wa joto uliopita. Shughuli nyingine zinazochukua 'kwenda' ni: kucheza, kukimbia, kukimbia, kupanda milima, kupanda farasi, kuogelea, kuendesha baiskeli, kupanda n.
Je, kipunguza moyo kinachoweza kupandikizwa cha moyo ni sawa na kisaidia moyo?
Kipunguza sauti cha moyo kinachoweza kupandikizwa (ICD) inaonekana sawa na kisaidia moyo, ingawa ni kubwa kidogo. Inafanya kazi sana kama pacemaker. Lakini ICD inaweza kutuma mshtuko wa nishati ambayo hurejesha mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida kuwa ya kawaida.
