2025 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 09:08
Ili kuunda milo iliyo na wanga kidogo, punguza:
Mkate.
Biskuti, keki, au kitindamlo kingine kilicho na unga.
Pasta.
Pombe.
Mchele.
Nafaka.
Mboga za wanga (kama vile viazi, beets na mahindi)
Matunda ya wanga kama vile ndizi.
Mboga gani hazina wanga?
Mboga za kawaida zisizo na wanga
Amaranth au mchicha wa Kichina.
Artichoke.
Mioyo ya Artichoke.
Asparagus.
Mahindi ya watoto.
Mipako ya mianzi.
Maharagwe (kijani, nta, Kiitaliano)
Machipukizi ya maharagwe.
Je, ni vyakula gani ninavyopaswa kuepuka kwa kula vyakula vyenye wanga kidogo?
Mlo huu ni mlo usio na vyakula vya sukari na wanga. Lishe hiyo ina vyakula "halisi" kama nyama, samaki, jibini, mayai, saladi na mboga, na utapunguza kiwango cha matunda, mkate, pasta, maziwa, viazi, wali na maharage.
Je, ni vyakula gani 3 hupaswi kula kamwe?
Vyakula 20 ambavyo ni Mbaya kwa Afya yako
Vinywaji vya sukari. Sukari iliyoongezwa ni moja ya viungo vibaya zaidi katika lishe ya kisasa. …
Pizza nyingi. …
Mkate mweupe. …
Juisi nyingi za matunda. …
Nafaka tamu za kifungua kinywa. …
Chakula cha kukaanga, kukaanga au kuokwa. …
Keki, vidakuzi na keki. …
Friet za Kifaransa na chipsi za viazi.
Je, Ndizi zina wanga nyingi?
Ndizi ni chanzo kikubwa chawanga, ambayo hutokea hasa kama wanga katika ndizi mbichi na sukari katika ndizi mbivu. Muundo wa carb ya ndizi hubadilika sana wakati wa kukomaa. Sehemu kuu ya ndizi ambazo hazijaiva ni wanga. Ndizi za kijani zina hadi 80% ya wanga inayopimwa kwa uzani mkavu.
Niacinamide hupatikana katika vyakula vingi ikijumuisha chachu, nyama, samaki, maziwa, mayai, mboga za majani, maharagwe, na nafaka. Niacinamide pia hupatikana katika virutubisho vingi vya vitamini B na vitamini B vingine. Niacinamide pia inaweza kutengenezwa mwilini kutokana na niasini ya mlo.
Kunde (soya, maharagwe, mbaazi, dengu, lupins, n.k.) ndio saponini kuu iliyo na chakula, walakini mimea mingine pia inaweza kupendeza kama vile avokado, mchicha, vitunguu, vitunguu saumu, chai, shayiri, ginseng, liqorice, n.k. Miongoni mwa saponini za mikunde, saponini za soya zilichunguzwa kwa kina zaidi.
Kama nomino tofauti kati ya kilimo kidogo na kilimo kidogo ni kwamba tamaduni ndogo ni sehemu ya tamaduni inayotofautishwa na desturi zake au sifa zingine ilhali kilimo kidogo ni utamaduni mdogo sana. Je, kilimo kidogo ni kilimo kidogo?
Protini nyingi, vyakula vyenye wanga kidogo vinaweza kupunguza uzito, kuhifadhi misuli, kuboresha udhibiti wa sukari kwenye damu, kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo na kuimarisha afya ya mifupa. Kwa nini lishe yenye protini nyingi yenye wanga kidogo hufanya kazi?
Unaweza kupata wanga katika: Maharagwe na kunde, kama vile maharagwe meusi, njegere, dengu na maharagwe ya figo. Matunda, kama vile tufaha, beri na tikitimaji. Bidhaa za nafaka nzima, kama vile wali wa kahawia, oatmeal na mkate wa ngano na pasta.
