2025 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 09:13
Zoezi madhubuti zaidi la kuchoma mafuta tumboni ni miguno. Crunches huwa juu tunapozungumza juu ya mazoezi ya kuchoma mafuta. Unaweza kuanza kwa kulala chini huku ukipiga magoti yako na miguu yako ikiwa chini.
Nini huchoma mafuta mengi zaidi tumboni?
Vidokezo 20 Muhimu vya Kupunguza Unene wa tumbo (Inayoungwa mkono na Sayansi)
Kula nyuzinyuzi nyingi zinazoyeyuka. …
Epuka vyakula vilivyo na mafuta ya trans. …
Usinywe pombe kupita kiasi. …
Kula lishe yenye protini nyingi. …
Punguza viwango vyako vya mafadhaiko. …
Usile vyakula vya sukari kwa wingi. …
Fanya mazoezi ya aerobic (cardio) …
Punguza matumizi ya wanga - hasa wanga iliyosafishwa.
Je, ni mazoezi gani bora ya mafuta ya tumbo?
Mazoezi mazuri ya Cardio ya aerobic kwa mafuta ya tumbo ni pamoja na:
Kutembea, hasa kwa mwendo wa haraka.
Anakimbia.
Kuendesha baiskeli.
Kupiga makasia.
Kuogelea.
Baiskeli.
Madarasa ya fitness katika kikundi.
Zoezi namba 1 la kuchoma mafuta ni lipi?
1. Kutembea . Kutembea ni mojawapo ya mazoezi bora ya kupunguza uzito - na kwa sababu nzuri.
Je, ninaweza kupoteza mafuta kwenye tumbo ndani ya siku 7?
Wakati huwezi kupunguza mafuta, unaweza kupoteza mafuta ya tumbo kwa kupunguza asilimia ya mafuta yote mwilini. Na si lazima ubadilishe kabisa tabia zako za kila siku ili kupata tumbo bapa ndani ya siku 7 !
Demopoulos inaeleza kuwa mafuta yanaweza kuwa na ujinsia unapoyala au kuwa na kiwingu kwenye mwili. Vyovyote vile, ni hatari, asema Demopoulos, kwa sababu molekuli za mafuta mbichi huvunjika mwilini, na kutoa mafuriko ya itikadi kali ambazo huharibu na kuharibu seli.
Wakati kukimbia huchoma kalori zaidi kuliko takriban shughuli nyingine yoyote safi ya aerobiki Shughuli ya aerobiki Siha ya moyo na mishipa ni sehemu inayohusiana na afya ya utimamu wa mwili ambayo huletwa na mazoezi endelevu. Uwezo wa mtu wa kupeleka oksijeni kwa misuli inayofanya kazi huathiriwa na vigezo vingi vya kisaikolojia, ikiwa ni pamoja na mapigo ya moyo, kiasi cha kiharusi, pato la moyo, na matumizi ya juu zaidi ya oksijeni.
Wakati jasho halichomi mafuta, mchakato wa ubaridi wa ndani ni ishara kwamba unachoma kalori. "Sababu kuu ya kutoa jasho wakati wa mazoezi ni nishati tunayotumia ni kutoa joto la ndani la mwili," Novak anasema. Kwa hivyo ikiwa unajitahidi vya kutosha kutokwa na jasho, unateketeza kalori katika mchakato huo.
Wakati hakuna zoezi moja linalochoma mafuta ya tumbo, mazoezi yoyote yanaweza kusaidia kupunguza mafuta mwilini kwa ujumla yanapofanywa mara kwa mara pamoja na lishe bora. Mazoezi ya tumbo kama vile mikunjo au sit-ups hayachomi mafuta ya tumbo haswa, lakini yanaweza kusaidia tumbo kuonekana nyororo na laini zaidi.
Maziwa ya kondoo yana mafuta mengi na protini kuliko maziwa ya mbuzi na ng'ombe; Nyati pekee na maziwa yak maziwa yak Mavuno ya maziwa ya Yak, kama inavyoonekana kutokana na matokeo yaliyotolewa katika Sura ya 6, yana maudhui ya juu ya vitu vikali karibu asilimia 18, ikiwa ni pamoja na asilimia 7 ya mafuta.
