2024 Mwandishi: Elizabeth Oswald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 00:13
Zina 6% ya mahitaji yako ya kila siku ya Vitamini D. Kiasi hicho hakika ni kidogo, lakini mayai yanapatikana kwa urahisi na pia ni matamu. Pia, usisahau kula mgando kwani hapo ndipo Vitamin D ilipo. Wale wasiopenda maziwa wanaweza kutumia mchicha kwa ajili ya ulaji wao wa kalsiamu.
Je, mboga gani ina vitamini D kwa wingi?
Ukiondoa vyakula vilivyoimarishwa, uyoga ndicho chanzo pekee cha mmea kizuri cha vitamini D. Kama wanadamu, uyoga unaweza kutayarisha vitamini hii unapowekwa kwenye mwanga wa UV (27). Hata hivyo, uyoga hutoa vitamini D2, ambapo wanyama hutoa vitamini D3.
Ni mboga gani ya kijani iliyo na vitamini D nyingi zaidi?
Katika Makala hii
- Mchicha.
- Kale.
- Okra.
- Kola.
- maharagwe ya soya.
- Maharagwe meupe.
- Samaki fulani, kama dagaa, salmoni, sangara na trout ya upinde wa mvua.
- Vyakula vilivyoimarishwa kalsiamu, kama vile juisi ya machungwa, oatmeal na nafaka za kifungua kinywa.
Mchicha una vitamini gani?
Mchicha pia una vitamini na madini mengine kadhaa, ikiwa ni pamoja na potasiamu, magnesiamu, na vitamini B6, B9, na E. Spinachi ni mboga yenye virutubishi vingi. Ina kiasi kikubwa cha carotenoids, vitamini C, vitamini K, asidi ya foliki, chuma na kalsiamu.
Mimea na mboga gani zina vitamini D?
Vyanzo Bora vya Vitamini D kwa Mimea
- Uyoga. Portobello, maitake, morel, button, na shiitake zinadhaniwa kuwaaina bora za uyoga wa kupata vitamini D kutoka kwao. …
- Maziwa Yanayoimarishwa kwa Mimea. Maziwa ya mboga yaliyoimarishwa kama nazi, almond na soya yanaweza kuwa na viwango vya juu vya vitamini D. …
- Tofu. …
- Juice ya Machungwa.
Ilipendekeza:
Je, ramani ya mchicha ni ndogo?
FoDMAP-Chini mboga ni pamoja na: Machipukizi ya maharagwe, kapsicum, karoti, choy sum, bilinganya, kale, nyanya, mchicha na zucchini (7, 8). Je mchicha ni sawa na IBS? Cha kula badala yake: Mboga zinazofaa kuliwa ni pamoja na biringanya, maharagwe ya kijani, celery, karoti, mchicha, viazi vitamu, viazi vikuu, zukini na boga.
Je, mboga za kola ni mchicha?
Mboga ya Collard ni mboga kuu katika vyakula vya Kusini mwa Marekani. Mara nyingi hutayarishwa na mboga nyingine zinazofanana za majani ya kijani kibichi, kama vile mchicha, kale, mboga za majani na haradali kwenye sahani inayoitwa "michanganyiko ya kijani"
Je, mchicha una miiba?
Kwa sababu ya miiba yake migumu, yenye ncha kali, ambayo inaweza kutoa damu, spiny amaranth ni kero kubwa katika mboga na mazao mengine yanayotunzwa, kupaliliwa na kuvunwa kwa mikono. Mifugo ya malisho huzuiwa na miiba, na magugu yanaweza kuwa na sumu yanapokua kwenye udongo ulio na kiwango cha juu cha N.
Je, vitamini F ni vitamini?
Licha ya jina lake, vitamini F si vitamini ya kitamaduni. Ni mafuta - mafuta mawili, kwa kweli. Yaani alpha-linolenic acid (ALA) na linoleic acid (LA). Bila asidi hizi za mafuta, haiwezekani kuishi maisha yenye afya. vitamini FA inafaa kwa nini?
Je, vitamini g ni vitamini?
Licha ya jina lake, vitamini D si vitamini, bali ni prohormone, au kitangulizi cha homoni. Vitamini ni virutubisho ambavyo mwili hauwezi kuunda, na hivyo mtu lazima atumie katika chakula. Hata hivyo, mwili unaweza kutoa vitamini D. Je vitamini D ni vitamini halisi?
