FoDMAP-Chini mboga ni pamoja na: Machipukizi ya maharagwe, kapsicum, karoti, choy sum, bilinganya, kale, nyanya, mchicha na zucchini (7, 8).
Je mchicha ni sawa na IBS?
Cha kula badala yake: Mboga zinazofaa kuliwa ni pamoja na biringanya, maharagwe ya kijani, celery, karoti, mchicha, viazi vitamu, viazi vikuu, zukini na boga. Unaweza kuongeza ladha ya mboga hizi kwa mitishamba.
Fodmap gani ya kijani iko chini?
FODMAP Mboga za FODMAP Isiyolipishwa na Chini
- Alfalfa sprouts (bila malipo)
- Mipako ya mianzi (bila malipo)
- Maharagwe, kijani.
- Mimea ya maharagwe (bila malipo)
- Beetroot, iliyochujwa (bila malipo)
- pilipili kengele, nyekundu (bila malipo)
- Bok choy.
- Mashina ya Brokolini.
Je, mboga za majani hazina Fodmap?
Low-FODMAP GreensIkiwa unaweza kuvumilia mbichi, mboga za majani zinaweza kuongezwa kwa smoothies za kijani, juisi za kijani, au kutengenezwa saladi.
Je, kale na mchicha zina Fodmap?
Mboga nyingi ikiwa ni pamoja na mchicha, kale, lettuce, maharagwe ya kijani, karoti, brokoli, nyanya, na zucchini, mkate usio na gluteni, shayiri, tortilla za mahindi, karanga nyingi kama vile lozi, karanga, pekani na njegere, tofu thabiti, na tempeh ni mifano ya vyakula vya chini-FODMAP vyenye fructans/GOS kidogo.