Ni kweli: kimbia polepole husaidia kukufanya uwe na kasi zaidi siku ya mbio. … Tuliwauliza wanariadha na wakufunzi wa kiwango cha juu duniani kueleza jinsi kuongezeka kwa umbali kwa kasi ndogo kunaweza kukufanya uwe na kasi zaidi - na jinsi tunavyoweza kuijumuisha katika kanuni zetu za kukimbia.
Je, kukimbia polepole hukufanya uwe na kasi zaidi?
Unaboresha kihalisi uwezo wa mwili wako wa kuzalisha nishati na kuboresha kasi na ufanisi wa kupeleka damu kwenye misuli inayofanya kazi. Kwa hivyo kwa kukimbia polepole, unaunda msingi ili kukimbia haraka na kwa muda mrefu.
Je, ni bora kukimbia haraka au polepole?
“Mbio za kasi ya juu ni nzuri kwa kuchoma kalori, na hukupa athari hiyo ya kuungua baada ya kuungua. Lakini kimbia polepole hukusaidia kujenga ustahimilivu, kuchoma mafuta na ni bora kwa kupona. Iwapo una nia ya dhati ya kupunguza uzito na una afya ya kutosha kwa ajili ya mazoezi ya nguvu ya juu, anapendekeza vipindi vya sprint.
Je, ni mbaya kukimbia kwa kasi ndogo?
Mbio ndefu za kila wiki na za polepole zitaboresha ustahimilivu wako, kuboresha uwezo wako wa kuchoma mafuta, kuboresha mtiririko wa damu kwenye misuli yako na kujenga ukakamavu wa akili. Kukosa kutekeleza mikimbio yako nyingi kwa kasi ya kustarehesha kutasababisha kuchoka - na pengine mbaya zaidi.
Ukimbiaji wa polepole unaenda kasi kiasi gani?
Sema unaweza kukimbia 5K ndani ya dakika 30, hiyo ni mwendo wa 9:40 (haraka); mwendo wako rahisi unapaswa kuwa maili ya dakika 12 (polepole). Ikiwa unaweza kukimbia nusu marathon kwa chini ya saa 2 (kama maili ya dakika 9), kukimbia polepole kutakuwa10:22; unaweza kutarajia kukimbia 5K katika 25:30, kwa kasi ya 8:13.
