Labda unajua kwamba kuboresha hatua yako kunahitaji kulenga vikundi vitatu vikuu vya misuli ya sehemu ya chini ya mwili - quads, glute, na hamstrings.
Je, nyasi za ndama ni nzuri kwa wakimbiaji?
Kuinua kisigino, pia huitwa kuinua ndama au kurefusha ndama, ni zoezi muhimu kwa sababu mbili. Kwanza, kano ya Achilles ndiyo mhusika mkuu katika kukimbia: Hufanya kazi kama chemchemi yenye nguvu ambayo huhifadhi nishati kutokana na athari kisha kusambaza nishati hiyo nyingi ardhini.
Je, kuinua mguu hukufanya uwe na kasi zaidi?
Na kwa wanariadha, mazoezi ya miguu ambayo yanakuza nguvu yatasababisha kuanza kwa kasi zaidi na nyakati za kasi zaidi. Ukweli ni kwamba, kuchanganya kukimbia na mazoezi ya kuongeza nguvu kwenye gym kutakusaidia kukufanya uwe na nguvu na kasi zaidi kama mkimbiaji, huku ukizuia hatari ya majeraha.
Je, ndama huinuka vibaya kwa kukimbia?
MAZOEZI YA KUTIA NGUVU NDIMI
Mazoezi haya matatu ya ndama husaidia kuzuia uchovu wa mwendo mrefu huku pia ukikuza nguvu utakazohitaji ili kuboresha hatua na mwako wako. Hili ni zoezi bora sana la kufanya kabla ya mazoezi yako kama sehemu ya kuongeza joto ambayo inaweza pia kutumika kama mazoezi ya kusaidia kuboresha fomu yako.
Je, kupanda ndama kuna thamani yake?
Kuinua ndama huhakikisha kuwa kuna maumivu kwenye miguu yako baada ya mazoezi. Bila shaka, pia huwafanya ndama wako kuwa bora zaidi, imara na wembamba. Kwa kweli, katika utafiti uliochapishwa katika Jarida la watafiti wa Fiziolojia iliyotumikakudai kwamba kufanya ndama huinua na tofauti zake pia zitakupa uwiano bora na muundo wa misuli.
