Ni kweli: kimbia polepole husaidia kukufanya uwe na kasi zaidi siku ya mbio. … Tuliwauliza wanariadha na wakufunzi wa kiwango cha juu duniani kueleza jinsi kuongezeka kwa umbali kwa kasi ndogo kunaweza kukufanya uwe na kasi zaidi - na jinsi tunavyoweza kuijumuisha katika kanuni zetu za kukimbia.
Je, ni bora kukimbia polepole au haraka?
“Mbio za kasi ya juu ni nzuri kwa kuchoma kalori, na hukupa athari hiyo ya kuungua baada ya kuungua. Lakini kimbia polepole hukusaidia kujenga ustahimilivu, kuchoma mafuta na ni bora kwa kupona. Iwapo una nia ya dhati ya kupunguza uzito na una afya ya kutosha kwa ajili ya mazoezi ya nguvu ya juu, anapendekeza vipindi vya sprint.
Je, kuna faida gani za kukimbia polepole?
Kuna faida nyingi za kukimbia kwa umbali mrefu wa polepole:
- Wanakuza fomu bora ya uendeshaji.
- Zinasaidia kuimarisha misuli yako – hasa kwenye miguu, mikono na kiwiliwili.
- Hufunza mifumo yako ya upumuaji, moyo na misuli kuwa bora zaidi.
Je, ni mbaya kukimbia kwa kasi ndogo?
Mbio ndefu za kila wiki na za polepole zitaboresha ustahimilivu wako, kuboresha uwezo wako wa kuchoma mafuta, kuboresha mtiririko wa damu kwenye misuli yako na kujenga ukakamavu wa akili. Kukosa kutekeleza mikimbio yako nyingi kwa kasi ya kustarehesha kutasababisha kuchoka - na pengine mbaya zaidi.
Je, ni bora kukimbia kwa muda mrefu au kwa kasi zaidi?
Kama ilivyotajwa hapo juu, kukimbia haraka husaidia kujenga misuli na kuna manufaa zaidi ya kuchukua muda mfupi kukamilisha mazoezi yako. … Washakwa upande mwingine, kukimbia umbali mrefu ni mzuri kwa uvumilivu na hukuruhusu kuchoma idadi kubwa ya kalori katika mazoezi moja.
