Mtindo wa kila siku utakuletea manufaa makubwa zaidi, lakini kwa kawaida, unaweza kutarajia uboreshaji wa kudumu wa kunyumbulika ikiwa utanyoosha angalau mara mbili au tatu kwa wiki. Katika video zilizo hapa chini, utapata mifano ya mienendo tuli ambayo inaweza kutekelezwa katika mazoezi yoyote au mazoea ya kukaza mwendo.
Unapaswa kunyoosha mara ngapi?
Watu wazima wenye afya njema wanapaswa kufanya mazoezi ya kunyumbulika (kunyoosha, yoga, au tai chi) kwa makundi yote makuu ya misuli-shingo, mabega, kifua, mkonga, mgongo wa chini, nyonga, miguu na vifundoni angalau mara mbili hadi tatu kwa wiki. Kwa matokeo bora zaidi, unapaswa kutumia jumla ya sekunde 60 kwa kila zoezi la kukaza mwendo.
Ni nini hutokea unaponyoosha kila siku?
Kunyoosha mara kwa mara husaidia kuongeza mwendo wako katika viungo, huboresha mzunguko wa damu na mkao na kupunguza mkazo wa misuli katika mwili wote, aambia. Zaidi ya hayo, inaboresha utendaji wako wa riadha na inaweza kupunguza hatari ya kuumia, anabainisha mtaalamu wa mazoezi ya viungo.
Je, unapaswa kunyoosha kila siku au kila siku nyingine?
Mbinu hiyo hiyo inatumika kwa mafunzo ya kubadilika; wakati ni sawa kufanya mafunzo ya kubadilika kila siku; si vyema kufanya mipasho sawa kila siku, siku baada ya siku. Kama kanuni ya jumla; ikiwa si ya kubana na haikusababishi matatizo yoyote, huna haja ya kuinyoosha.
Je, ni mbaya kunyoosha kupita kiasi?
Hata wakati wa kunyoosha na kufanya mazoezi piasana, mtu anaweza kuhatarisha majeraha ikiwa hafahamu vikomo vya mwili. Kunyoosha kupita kiasi kunaweza kusababisha kuvuta msuli, ambao ni chungu na unaweza kuhitaji kupumzika kwa kiasi kikubwa kabla ya kurudi kwenye utaratibu wa mtu wa kukaza mwendo.
